پورتال۱ آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفاآنلاین:اجتماعی>سلامت>77 درصد مردان دچار کمبود منیزیم، ویتامین D و ویتامین B12 هستند. طبق مقاله ای که در مجله health منتشر شده می باشد نوش جان کردن ۵ ماده غذایی برای مردان ضروری می باشد.به گزارش شفاآنلاین : ویتامین D: مصرف ویتامین D برای داشتن اسکلت و استخوان های سالم ضروری می باشد. طبق تحقیقی که در مجله Circolation منتشر شده می باشد افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند احتمال بروز سکته قلبی در آنها ۸۰ درصد بیش از سایرین می باشد. به گفته محققان دانشگاه بوستون باید در هر میلی متر از خون ۳۰ نانوگرم ویتامین D وجود داشته باشد. اگر ویتامین D خون از این مقدار پایین تر بود باید UI1400 مکمل ویتامین D مصرف کرد. ۲٫ منیزیم: بررسی ها نشان داده می باشد که مردان معمولا دچار کمبود منیزیم هستند و تنها ۸۰ درصد از ۴۰۰ میلی گرم منیزیم مورد نیاز روزانه را دریافت می کنند.  مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند لوبیا سفید یا ۲۵۰ میلی گرم مکمل آن برای مردان توصیه می شود.ویتامین B12: برخی داروها مانند داروهای ضددیابت مانع از جذب این ویتامین می شوند.  این ویتامین در مواد غذایی مانند انواع غلات موجود می باشد.پتاسیم: بررسی ها نشان داده مردان تنها ۶۰ تا ۷۰ درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را که حدود ۴۷۰۰ میلی گرم می باشد مصرف می کنند. یک موز حدود ۴۰۰ میلی گرم و نصف آواکادو نیز ۵۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد.ید: بهترین راه به جای اینکه برای دریافت ید، نمک بیشتری بخورید این می باشد که مصرف شیر یا ماهی را بالا ببرید. نوش جان کردن تخم مرغ و ماست هم کمک کننده می باشد.

چهارشنبه ، ۲۹مهر۱۳۹۴

[تماشا متن کامل خبر]