پورتال۱ آرشیو وب فارسی:شهرخبر: کمری باریک و شکمی صاف به راحتی با ورزش کردن ایجاد نمی شود. اینکه با ورزش بتوانیم چربی های قسمت خاصی از بدن را آب کنیم، تقریبا غیرممکن می باشد. با این وجود با داشتن برنامه ورزشی هوشمندانه و ورزش کردن منظم و سخت می توان بدن را شکل داد.شهرخبر : همراه با ورزش باید به تغذیه نیز توجه کرد. نمی توان تنها با انجام مکرر دراز و نشست شاهد آب شدن چربی های قسمت کمر و شکم بود. با این حال استفاده از ۵ ورزش زیر همراه با تغذیه مناسب می تواند به این کار کمک کند. ۱- ورزش های کوتاه مدت و شدید: برای اینکه کمر را باریک تر کنید باید تمامی چربی های بدن را بسوزانید. ورزش های کوتاه مدت و شدید بهترین راه برای چربی سوزی هستند. این ورزش ها به سوزاندن چربی های قسمت شکم بسیار کمک می کنند. این ورزش ها باعث می شوند که تا چند ساعت بعد از انجام ورزش سوخت و ساز بدن افزایش یابد. برای مثال می توانید ۱۰ ثانیه بسیار شدید بدوید یا بر روی دوچرخه پدال بزنید و ۵۰ ثانیه این کار را با شدت متوسط انجام دهید. این کار را ۸ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید. ۲- پلانک از بغل: این ورزش بر روی میانه بدن قسمت پایین کمر کار می کند. برای شروع در هر طرف ۲ ست ۱۵ ثانیه ایی پلانک انجام دهید. می توانید یکی از پاها را بر روی یک نیمکت قرار دهید تا چالش حرکت افزایش یابد. ۵- حرکت ورزش دیگری که می تواند به لاغر شدن قسمت کمر کمک کند، به شرح زیر می باشد: روی زمین دراز بکشید پاها را ۹۰ درجه خم کنید طوری که ساق پاها با زمین موازی شود و دست ها را بالای سر دراز کنید. حالا در حالی که با پاها حرکت دوچرخه می زنید، دست ها را نیز به ترتیب به سمت بالا و پایین بدن بکشید طوری که یک دست در کنار بدن قرار بگیرد و یک دست در کنار سر قرار بگیرد. ۴- حرکت بارفیکس: این حرکت به قوی تر شدن عضلات کمر و بازوها کمک می کند بدین شکل قسمت کمر باریک تر می شود. ۵- حرکت دیگری که بر روی عضلات باسن و کمر کار می کند و باعث باریک تر دیده شدن کمر می شود به شرح زیر می باشد: بر روی زمین دراز بکشید پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید دست ها را در کنار بدن قرار دهید. با منقبض کردن عضلات باسن کمر و باسن را از روی زمین بلند کنید، طوری که از گردن تا زانو بدن در یک خط قرار بگیرد. در سه ست ۱۰ تایی این حرکت را انجام دهید. ۲۲۲

یکشنبه ، ۱۹مهر۱۳۹۴

[تماشا متن کامل خبر]