کالری سوزی بیشتر با این شیوه پیاده‌روی!

پورتال تفریحی پورتال ۱ :: لطفا در ادامه کالری سوزی بیشتر با این شیوه پیاده‌روی! را ببینید.

اگر به‌دنبال راهی ساده برای کالری سوزی بیشتر هستید، ممکن می باشد بخواهید نحوه قدم برداشتن‌تان را عوض دهید، چون تحقیقی جدید نشان داده که داشتن سرعت‌های متنوع در پیاده‌روی، موجب کالری سوزی بیشتر می‌شود. محققان دانشگاه اوهایو دریافتند که پیاده‌روی با سرعت‌ها مختلف می‌تواند در مقایسه با حفظ یک سرعت یکنواخت، تا بیست درصد کالری بیشتری بسوزاند. این مطالعه برای اولین بار میزان متابولیسم، یا کالری سوخت شده در پیاده‌روی با سرعت‌های متغیر را مورد ارزیابی قرار داد. بیشتر پژوهش‌های قبلی روی سرعت پیوسته در پیاده‌روی انجام شده بودند و این تحقیق، تکه بزرگ گمشده در این پازل بود که میزان متابولیسم در سرعت‌های متفاوت و متغیر، سنجیده شد و معلوم گردید این عامل مهمی در کالری سوزی می باشد.

این نتایج نشان می‌دهد با استفاده از روش‌های سنتی، افراد می‌توانند مقدار کالری سوزانده شده حین پیاده‌روی در زندگی روزمره یا هنگام ورزش کردن را بفهمند. عمل عوض سرعت، انرژی صرف می‌کند اما مقدار این انرژی نشان‎‌دهنده مقدار کالری سوزی نیست. محققان دریافتند بیشتر از هشت درصد انرژی که ما حین پیاده‌روی عادی روزانه صرف می‌کنیم، می‌تواند به‌دلیل انرژی باشد که برای شروع و توقف پیاده‌روی نیاز داریم. راه رفتن با هر سرعتی، مقداری انرژی صرف می‌کند، اما وقتی سرعت را عوض می‌دهیم، اصطلاحا پدال گاز را فشار می‌دهیم. عوض انرژی جنبشی فرد، نیازمند کار بیشتر روی پاها بوده و این فرایند قطعا انرژی بیشتری صرف می‌کند.

این مطالعه همچنین این پیش بینی را تائید کرد که افراد وقتی در مسافت‌های کوتاه‌تر پیاده‌روی می‌کنند، آهسته‌تر راه رفته و با افزایش مسافت، سرعت‌شان را هم افزایش می‌دهند. این یافته‌ها، می‌تواند نتایجی در زمینه فیزیوتراپی و توانبخشی داشته باشد، جایی که سنجش سرعت لازم برای طی یک مسافت خاص، به‌عنوان شاخصی برای تعیین پیشرفت بیمار درنظر گرفته می‌شود. و اما چند توصیه برای کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده‌روی: جوری راه بروید که احساس غیرطبیعی داشته باشید، یعنی کارهای عجیب و غریب بکنید: با کوله‌پشتی راه بروید یا با وزنه‌هایی روی پاهای‌تان. مدتی راه بروید، سپس توقف کنید و دوباره تکرار نمایید. کمی در مسیر مستقیم و سپس در مسیر منحنی حرکت کنید.

The post کالری سوزی بیشتر با این شیوه پیاده‌روی! appeared first on آلامتو.

کالری سوزی بیشتر با این شیوه پیاده‌روی!

لطفا نظر خود را درباره کالری سوزی بیشتر با این شیوه پیاده‌روی! با ما در میان بگذارید.