غذایی سرشار از پروتئین برای مادر باردار

غذایی سرشار از پروتئین برای مادر باردار

این یک غذای فوق العاده برای خانم باردار و نوزاد در حال رشد او هست. این غذا سرشار از پروتئین، ویتامین های آ و ث و منیزیوم هست.

مواد لازم :

تخم مرغ
۲ عدد

شیر
۳ قاشق چایخوری

اسفناج
۱ پیمانه

گوجه فرنگی
۱ عددد متوسط

پنیر سوئیسی
۲ قطعه خرد شده

روغن زیتون
۱ قاشق چایخوری

نمک و فلفل
به میزان لازم

طرز تهیه:

تخم مرغها را در داخل یک ظرف می شکنیم. سپس شیر را به آنها اضافه کرده و پس از آن اسفناج و گوجه فرنگی خورد شده را به سایر مواد اضافه کرده و مخلوط می کنیم. برای خوش طعم شدن این غذا نمک و فلفل را نیز به آن اضافه می کنیم.

در یک ماهیتابه نچسب، روغن زیتون را با حرارت پایین داغ می کنیم. مواد مخلوط شده را داخل ماهیتابه ریخته و آنها را در کف ماهیتابه پهن می کنیم. مدت ۲ دقیقه زمان لازم هست تا تخم مرغهای داخل مواد پخته شود.

قطعات پنیر را در یک سمت املت قرار می دهیم، سپس سمت دیگر املت را روی پنیرها برمی گردانیم. به آرامی روی آن را فشار دهید و به مدت ۱ دقیقه نگه دارید تا پنیر داخل آن آب شود. غذا را از ماهیتابه خارج کرده و آن را میل کنید

به خاطر داشته باشید که به جای پنیر سوئیسی می توانید از پنیرهای دیگر که برای بارداری بی خطر باشند نیز استفاده کنید.

غذایی سرشار از پروتئین برای مادر باردار

تهیه و گردآوری:پورتال ۱

لطفا نظرات خود را درباره غذایی سرشار از پروتئین برای مادر باردار با ما در میان بگذارید