جذاب ترین دختر قهرمان پرورش ایران (عکس)

پورتال تفریحی پورتال ۱ :: لطفا در ادامه جذاب ترین دختر قهرمان پرورش ایران (عکس) را ببینید.

 احتمالا از شنیدن اسم کوچک شیرین نوبهاری به عنوان قهرمان پرورش اندام تعجب کردید، چون ما بدنسازی را ورزشی مردانه می‌دانیم و هیچ تصوری از یک بانوی قهرمان پرورش اندام نداریم. ایران ناز: در این پست من می‌خواهم تمام تصورات شما را عوض کنم و بانویی(شیرین نوبهاری) را معرفی کنم که توانسته با زحمات بسیار تحسین همه‌ی ما را برانگیزد. اغلب گزارشاتی از خواهران قهرمان جهان می‌شنیدیم اما حال می‌خواهیم با یک زن مشهدی که قهرمان این رشته در ایران شده می باشد آشنا شویم.

نظر رایجی که بین بانوان شایعه شده این می باشد که ورزش بدنسازی برای خانم‌ها مضر می باشد در حالی‌که با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر خواهران جامعه ایران حاکم می باشد بدنسازی نه تنها برای آنها مفید می باشد بلکه  الزامی می باشد . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و غیره در خواهران ایرانی مؤید این نکته می باشد که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین خواهران در حال شیوع می باشد که تنها را ه حل آن تحرک بیشتر در قالب ورزش‌هایی مثل آیروبیک و بدنسازی می باشد. به نظر برسد تصور کنید بدنسازی بدن خواهران را مردانه می‌کند، در حالی که باید بدانید بسیاری از خواهران هالیوودی بدنسازی را بهترین ورزش برای تناسب اندام خود می‌دانند.

خانم شیرین نوبهاری از بانوان قهرمان این رشته می باشد که به نظر برسد تماشا موفقیت او این انگیزه را به شما بدهد تا ورزش مورد علاقه‌ی خود را دنبال کنید. برای دنبال کردن او می‌توانید صفحه‌ی اینستاگرامش را فالو کنید.

نکات مهم در پرورش اندام برای بانوان:

تمرینات بدنسازی فقط برای چربی‌سوزی نیست و فواید عظیمی دارد. ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﺮﺍﮐﻢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﯽ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺑﺪﻥ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﮐﺮﻭﻧﺮﯼ ﻗﻠﺐ، ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺒﺨﺸﯽ، ﺍﺭﺗﻘﺎﺀ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺩﺭ ﺳﺎﯾﺮ ﺭﺷﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ، ﮐﺎﻫﺶ ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺮﯼ، ﻭ ﺍﺭﺗﻘﺎﺀ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻇﺎﻫﺮﯼ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺖ. اما به نظر برسد به نظرتان کار سختی بیاید باید بدانید که اگر نکات زیر را رعایت کنید به هیچ وجه سخت نیست.
۱) ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ، ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﮐﻨﯿﺪ و ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻄﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﻧﺪﺍﺭﺩ. ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ، ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺳﺨﺖ‌ﺗﺮﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ‌ﻫﺎﯼ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺍﺳﺖ. ﺍﻣﺎ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺭﻫﻨﻤﻮﺩﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺩﺭ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ.
۲) ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺗﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﻪ ۲۴ ﺗﺎ ۳۶ ﺳﺎﻋﺖ ﺯﻣﺎﻥ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ . ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺩﺭ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻫﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ، ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﺮﻭﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ، ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
۳) ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻓﻮﺭﺍً ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺜﺎﻝ، ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺷﮑﻤﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ۱۰۰ ﺩﺭﺍﺯﻧﺸﺴﺖ ﺁﺏ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﻭﻝ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﺎﻓﯽ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺪﺍﻭﻡ، ﻭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺻﺤﯿﺢ، ﮐﻞ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ‌ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ.
۴) ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻓﻮﺭﺍً ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺗﺎﻥ ﺷﮑﻞ ﺩﻫﯿﺪ. ﺑﺎﯾﺪ ﻗﺪﻡ ﺑﻪ ﻗﺪﻡ ﭘﯿﺶ ﺭﻭﯾﺪ . ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻭﯼ ﯾﮏ ﮔﺮﻭﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﻮﯾﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﮐﺎﺭﺗﺎﻥ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﺷﺪ ﺳﺮﺍﻍ ﯾﮏ ﮔﺮﻭﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺮﻭﯾﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻫﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
۵) ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻨﻈﻢ ﻭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺧﻮﺏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺳﺎﻝ ﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺯﻥ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺁﻥ ﯾﮏ ﺷﺒﻪ ﻣﻘﺪﻭﺭ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ . ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺭ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺗﺎﻥ ﺍﺳﺖ. ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺑﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﻋﺎﺩﺕ ﺧﻮﺏ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺷﻮﺩ.
۶) ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻫﺮ ۴ ﺗﺎ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﻋﻮﺽ ﺷﻮﺩ . ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﺪﻥ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻋﺎﺩﺕ ﻧﮑﻨﺪ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻥ ﺟﺎﻟﺐ ﺗﺮ ﺷﻮﺩ. ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺘﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺗﺎﻥ ﻭ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ. ﺍﮔﺮ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭ ﯾﮏ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ، ﺍﯾﻦ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻣﺪﺕ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﺗﺎﻥ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ.
۷) ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮﺣﺴﺐ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺷﻤﺎ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺠﻢ ﺩﻫﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ، ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ، ﯾﺎ ﺗﺜﺒﯿﺖ ﻭﺯﻥ ﺑﺎﺷﺪ. ﻫﺮ ﻫﺪﻓﯽ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺭﻭﺵ ﻫﺎ ﻭ ﻣﺘﺪﻫﺎﯼ ﻣﯽ ﺑﺎﺷد.
۸) ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻭﯼ ﻫﻤﻪ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺪﻥ ﯾﮏ ﺗﺎ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﺪ. ﺍﯾﻦ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ: ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺯﻭ، ﺳﯿﻨﻪ، ﺷﺎﻧﻪ، ﺟﻠﻮﺑﺎﺯﻭ، ﺟﻠﻮ ﭘﺎ، ﭘﺸﺖ ﭘﺎ، ﺳﺎﻕ، ﺷﮑﻢ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ. ﺍﮔﺮ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺭﺍ ﻧﺪﯾﺪﻩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﺎﻥ ﺍﺯ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺧﺎﺭﺝ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ . ﺧﺎﻧﻢ‌ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺎﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ‌ﮐﻨﻨﺪ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺧﻮﺏ ﻭ ﻣﻮﺛﺮ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﯾﮏ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺯﯾﺒﺎ ﻭ ﺗﺮﺍﺷﯿﺪﻩ ﺁﻥ ﻗﺪﺭﻫﺎ ﻫﻢ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﺳﺨﺖ ﻧﯿﺴﺖ.

The post جذاب ترین دختر قهرمان پرورش ایران (عکس) appeared first on ایران ناز.

جذاب ترین دختر قهرمان پرورش ایران (عکس)

منبع : پورتال ۱

لطفا نظر خود را درباره جذاب ترین دختر قهرمان پرورش ایران (عکس) با ما در میان بگذارید.