برنامه غذای برای کاهش سریع وزن

رتال اجتماعی پورتال ۱:از خواب بلند شوید، و یک لیوان آب بنوشید. با این کار خود را آماده می کنید و از نفخ شکم جلوگیری می شود. یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید.

۶صبح: از خواب بلند شوید، و یک لیوان آب بنوشید. با این کار خود را آماده می کنید و از نفخ شکم جلوگیری می شود. یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید مانند نصف یک موز و چند عدد بادام، این میان وعده کوچک سوخت و ساز بدن را روشن می کند.

حالا بروید ورزش کنید! کسانی که صبح ورزش می کنند از افرادی که در دیگر ساعات روز فعالیت می کنند بیشتر و شدیدتر ورزش می کنند. بعلاوه این کار آتشی که زیر سوخت و ساز روشن کردید را روشن نگه می دارد، پس در طول روز بیشتر کالری می سوزانید.

برای کاهش وزن سریع روز خود را چگونه سپری کنیم؟

۷ صبح: زیر دوش کمی به خود کش و قوس بدهید. صبحانه ی سیر کننده ای بخورید که حاوی پروتئین و فیبر باشد – حداقل ۱۰ گرم از هر کدام – از میل کردن کربوهیدرات های سالم در وعده اول خود نترسید، چون میل کردن آنها در اول صبح ضامن این می شود که زمان کافی برای سوزاندنشان را داشته باشید.

۸ صبح: ناهار را برای بعد آماده کنید. اگر ناهار را با خود به سرکار می برید برای اینکه احساس سنگینی نکنید بهتر هست از پروتئین و فیبر به جای کربوهیدرات استفاده کنید. همچنین از آنجا که رژیم دارید باید همیشه با خاطر داشته باشید که به اندازه غذا بخورید. برای اینکه طعم خوب غذا به بیشتر میل کردن وادارتان نکند سعی کنید خود را با سالاد و یا سبزی میل کردن پر کنید.

۹ صبح: همین که به سرکار رسیدید بطری آب خود را پر کنید. در طول روز از آن بیاشامید، تامین آب بدن از گرسنگی جلوگیری می کند.

۱۰صبح: به خود کمی استراحت دهید تا از میان وعده ی شکم پر کن که حاوی فیبر هست لذت ببرید. این میان وعده را زیر ۱۵۰ کالری نگه دارید.

۱۱ صبح: چند دقیقه وقتی بگذارید تا دفترچه غذایی و فعالیت بدنی خود را پر کنید، آنچه را خورده اید و مقدار فعالیت بدنی که داشته اید را بنویسید. این دفترچه باعث می شود بفهمید در ادامه روز چه مقدار کالری دیگر می توانید مصرف کنید. همچنین تماشا پیشرفت خود در مقایسه با روز های گذشته باعث ایجاد انگیزه خواهد شد.

۱۲ ظهر: با همکار خود به پیاده روی بروید و یا می توانید دمبل های کوچکی که در کشوی خود گذاشته اید را بیرون بیاورید و چند حرکت ورزشی انجام دهید.

۱ ظهر: ناهاری را که در خانه آماده کرده بودید میل کنید.

۲ ظهر: اگر می خواهید با تلفن صحبت کنید از جای خود بلند شوید و در حال راه رفتن صحبت کنید. حتی می توانید ملاقات های خود را در حال پیاده روی برگزار کنید.

۳ ظهر: یک میان وعده سالم حاوی ۱۵۰ کالری میل کنید با این وعده ی کوچک می توانید تا شام دوام بیاورید. این میان وعده بهتر هست شامل چیزی شیرین باشد.

۴ بعد از ظهر: مقداری چای سبز بنوشید. کافئین هوشیارتان می کند، همچنین چای سبز نشان داده که می تواند باعث آرامش نیز بشود و خلق و خو را کنترل کند.

۵ بعد از ظهر: پیاده یا با دوچرخه از سرکار بازگردید. این کار نه تنها مقداری کالری می سوزاند، بلکه باعث التیام استرس شغلی نیز می شود، استرس شغلی باعث تحریک پرخوری می شود.

برای کاهش وزن سریع روز خود را چگونه سپری کنیم؟

۶ عصر: یک شام کم کالری با سبزیجات فراوان، پروتئین کم چرب، و غلات کامل آماده کنید. بعد از اینکه شام آماده شد، انچه لازم هست را بردارید و باقی غذا را در یخچال ذخیره کنید. انجام این کار قبل از میل کردن شام باعث می شود سراغ غذای اضافی نروید.

۷ عصر: بعد از میل کردن شام مسواک بزنید، در حال مسواک زدن می توانید چند حرکت اسکات انجام دهید تا عضلات باسن تقویت شوند.

۸ شب: اگر دوست دارید تلویزیون تماشا کنید می توانید چند حرکت ورزشی ساده را بین تبلیغات تلوزیونی انجام دهید تا زیاد هم بیکار نباشید.

۹ شب: وسائل ورزشی فردا صبح خود را آماده کنید، لباس خواب راحتی را به تن کنید و قبل از رفتن به تخت خواب چند حرکت ساده یوگا را تمرین کنید.

۱۰ شب: به رخت خواب خود بروید و با آرامش بخوابید، تحقیقات ثابت کرده هست که خواب کافی به کاهش وزن کمک می کند.

برنامه غذای برای کاهش سریع وزن

تهیه و گردآوری:پورتال ۱

لطفا نظرات خود را درباره برنامه غذای برای کاهش سریع وزن با ما در میان بگذارید