برای حجیم کردن عضلات بازو بخوانید

مطالب جدید

برای حجیم کردن عضلات بازو بخوانید

سایت تفریحی پورتال ۱ :: لطفا در ادامه برای حجیم کردن عضلات بازو بخوانید را ببینید.

share

 refresh


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
983
با چه حرکات ورزشی می توانیم به تقویت عضلات بازو بپردازیم و مهمترین حرکاتی که در این زمینه به ما کمک می کنند کدامند توصیه های مربیان ورزشی در این زمینه چیست بسیاری بعد از مدتی انجام ورزش‌های مربوط به آمادگی جسمانی و پرورش اندام انتظار دارند که نتیجه‌ آن را در بازوهایشان دیدن کنند. ورزش‌هایی که بر روی عضلات دو سر و سه سر کار می‌کنند، می‌توانند در برقراری پرورش اندام موثر باشند. *ورزش‌های زیر می‌توانند به پرورش عضلات بازو کمک کنند: ۱٫ شنای سوئدی اگر حرکت شنای سوئدی را به صورت نصفه انجام دهید، بالا تنه خوبی خواهید داشت. هنگام انجام شنای سوئدی تا نیمه پایین بروید و کمی در این حالت بمانید و دوباره حرکت را انجام دهید. ۲٫ بارفیکس به هنگام انجام این ورزش، سر خود را بیش از زمان معمول در بالای میله بارفیکس نگه دارید. آرام بدن را پایین بیاورید. هنگامی که به آرامی پایین می‌آیید، تاثیر ورزش بر روی بازوها بیشتر می‌شود. سعی کنید سر را ۱۵ ثانیه تا یک دقیقه بالای میله نگه دارید. ۳٫ وزنه زدن تا جایی که تحمل دارید، وزن وزنه را انتخاب کنید. در سه ست یک دقیقه‌ای وزنه بزنید. وزنه‌ها را در کنار کمر نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها به ترتیب آنها را تا نزدیک شانه ببرید و پایین بیاورید. این بهترین راه برای پرورش عضلات دو سر و بازو است. این حرکت فشاری که به مچ‌ها و آرنج‌ها می‌آید را کاهش می‌دهد. ۴٫ پرس فرانسوی در این نوع پرس، دست‌ها را پشت سر پایین بیاورید. این کار تاثیر بیشتری بر عضلات سه سر خواهد داشت. هالتری با وزنه‌های هفت کیلویی را در دست‌ها نگه دارید. وزنه را بالای سینه ببرید و بعد، پشت سرتان پایین بیاورید. در چهار ست با ۱۲، ۱۰، ۱۰ و ۸ تکرار وزنه بزنید و یک دقیقه بین هر ست استراحت کنید. ۵٫ دیپس حرکت دیپس بر روی عضلات سه سر کار می‌کند. جلوی یک نیمکت یا صندلی بایستید، فرض کنید که بر روی یک صندلی مجازی نشسته‌اید. یعنی زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. دست‌ها را از پشت بدن بر روی لبه نیمکت قرار دهید. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین‌تر ببرید و با صاف کردن آرنج‌ها دوباره بدن را بالا بیاورید. ۶٫ ورزش دست‌ها با کشش ورزشی در حالی که ایستاده‌اید، یک کشش ورزشی را زیر پاها قرار دهید و دو سر آن را دست بگیرید. ابتدا دست‌ها را ابتدا صاف نگه دارید و سپس با خم کردن آرنج‌ها دست‌ها را به سمت شانه ببرید. دوباره این حرکت را تکرار کنید. در سه ست ۱۰ تا ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید. بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید. وجود این کشش باعث می‌شود فشار بیشتری به عضلات سه سر بازو بیاید. ۷٫ حرکت بازو در کنار دیوار در کنار یک دیوار بایستید باید صورت شما به سمت دیوار باشد. دست‌ها را بر دیوار عمود کنید. با تکیه دادن بدن بر دست‌ها و خم کردن آرنج‌ها، به سمت دیوار بروید و دوباره با صاف کردن آرنج‌ها و فشار دست‌ها به عقب برگردید. این حرکت را نیز در سه ست با ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید. ایسنا‌ و به نقل از سایت یاهو
۲۱ آذر ۱۳۹۴

این صفحه را در گوگل شاخص کنید



[ارسال شده از: دکتر سلام]

[تعداد بازديد از اين مطالب: ۲]

bt



اضافه
شدن مطالب
/حذف
مطالب

برچسب های کاربران:

پربازدیدترینها

برای حجیم کردن عضلات بازو بخوانید

منبع : سایت واضح

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب جدید
در گردهمایی ۳ هزار فروشنده صنف الکتریکی از کل کشور در بروکس مطرح شد: تنوع کالا، کیفیت، قیمت مناسب و گارانتی راز موفقیت بروکس در بازار صنعت برق

در گردهمایی ۳ هزار فروشنده صنف الکتریکی از کل کشور در بروکس مطرح شد: تنوع کالا، کیفیت، قیمت مناسب و گارانتی راز موفقیت بروکس در بازار صنعت برق سایت تفریحی پورتال یک :: لطفا در ادامه در گردهمایی ۳ هزار فروشنده صنف الکتریکی از کل کشور در بروکس مطرح شد: …

مطالب جدید
بهترین آبرسان برای پوست خشک چیست؟

بهترین آبرسان برای پوست خشک چیست؟ سایت تفریحی پورتال یک :: لطفا در ادامه بهترین آبرسان برای پوست خشک چیست؟ را ببینید. احساس کشیدگی پوست، سوزش، قرمزی و خارش جزء علائمی هستند که نشان می دهند شما پوستی خشک و حساس دارید! خشکی پوست یکی از مشکلاتی است که به …

مطالب جدید
آموزش تصویری مراحل بازیابی رمز پیج اینستاگرام

آموزش تصویری مراحل بازیابی رمز پیج اینستاگرام سایت تفریحی پورتال یک :: لطفا در ادامه آموزش تصویری مراحل بازیابی رمز پیج اینستاگرام را ببینید. مدت زمان مطالعه این مقاله ۶ دقیقه بسیاری از کاربران به نظر برسد ندانند که فراموشی رمز اکانت پیج اینستاگرام می‌تواند به از دست رفتن پیج …

خرید کامپیوتر,خرید سخت افزار,خرید رم,خرید کارت گرافیک,خرید مانیتور,رم 8 گیگ DDR3,رم 8 گیگ DDR4,ثبت نام لاتاری آمریکا