سیر
خام حاوی ترکیبانی به اسم«آلیون» و «آلیسین» هست. این ۲-ترکیب، ترکیبات
ضدویروسی بسیار قوی ای محسوب می شوند که می توانند جلوی ابتلا به بیماری
های ویروسی و مسری فصلی مانند سرماخوردگی را بگیرند. محققان بر این باورند
اگر ویروس سرماخوردگی وارد بدن افرادی شد که عادت به مصرف سیر خام دارند،
قبل از فعالیت از بین خواهد رفت و دیگر فرد را مبتلا به سرماخوردگی
نخواهدکرد. برای دست یافتن به خواص ضدویروسی سیر، باید آن را به صورت له یا
رنده شده مصرف کنید و از قورت دادن سیر به صورت درسته بپرهیزید.

۲- پیاز خام

پیاز
خام هم مانند سیر خام، حاوی آلیون و آلیسین هست و حجم بالایی از ویتامین C
را به عنوان یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها در خود جای داده هست. تمام
این ترکیبات کنار هم می توانند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از
ابتلا به بیماری های ویروسی و میکروبی شوند. بهتر هست افرادی که نمی خواهند
سرما بخورند، وعده های اصلی غذایی خود را با پیاز خام همراه کنند.

۳- ادویه ها

ادویه
های مختلفی مانند زردچوبه، دارچین و پودر گل میخک حاوی حجم بسیار بالایی
از انواع آنتی اکسیدان ها هستند. از این رو، می توانند باعث بهبود عملکرد
سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی
شوند. برای بهره بردن بیشتر از خواص ادویه ها، بهتر هست آنها را ۱۰ دقیقه
پیش از پایان زمان پخت به ظرف غذای خود اضافه کنید.

۴- سوپ مرغ

سوپ
مرغ، جزو آن گروه از غذاهایی هست که مصرف آن، هم برای پیشگیری از ابتلا به
سرماخوردگی توصیه می شود و هم برای درمان آن. سوپ مرغی که حاوی گوشت مرغ،
ادویه ها، هویج، پیاز و سیر باشد، علاوه بر افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن
باعث افزایش رطوبت و دمانی حلق و بینی هم می شود. از آنجایی که ویروس های
سرماخوردگی همیشه دنبال مخاط سرد و خشک برای نفوذ به بدن هستند، گرم و
مرطوب شدن فضای حلق و بینی می تواند ویروس های سرماخوردگی را از بدن دور
کند. از طرف دیگر، مصرف سوپ مرغ در دوران سرماخوردگی هم می تواند با کاهش
التهاب های داخلی، علائم و عوارض ناشی از سرماخوردگی را هم تخفیف دهد.

۵- مرکبات

مرکبات
هم مانند سوپ مرغ، نقشی دوطرفه در درمان و پیشگیری از سرماخوردگی دارند.
مرکباتی مانند پرتقال، نارنج، نارنگی یا لیموهای ترش و شیرین، سرشار از
ویتامین C هستند.

به همین دلیل هم مصرف روزانه آنها می تواند تا ۲۳
درصد شانس ابتلا به سرماخوردگی را کم کند و عوارض ناشی از این بیماری
ویروسی را کاهش دهد. کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، سبزی های برگ سبز تیره
و  گوجه فرنگی تازه هم تقریبا به اندازه مرکبات ویتامین C دارند و می
توانند در درمان و پیشگیری از سرماخوردگی موثر باشند.

۶- گوشت قرمز

اگر
یکی از اعضای خانواده تان سرما خورده هست، حتما حداقل روزی ۲۳ گرم گوشت
قرمز را در برنامه غذایی سایر اعضای خانواده بگنجانید. گوشت قرمز، سرشار از
ماده معدنی روی هست. از این رو، می تواند با کمک به تولید گلبول های سفید
خونی، باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شود و جلوی ابتلا به برخی از
بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی را بگیرد.

۷- ماهی سالمون

ماهی
سالمون دریایی، حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین D هست و می تواند نقش موثری
در پیشگیری از ابتلا به بیماری های عفونی و ویروسی مانند سرماخوردگی داشته
باشد.
برای پیشگیری از سرماخوردگی، می توانید هفته ۲ مرتبه ماهی سالمون دریایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۸- گوشت بوقلمون

گوشت
بوقلمون، یکی از مرغوب ترین انواع پروتئین هست که علاوه بر تامین روی، می
تواند انرژی کافی برای بیماران مبتلا به سرماخوردگی را هم تامین کند تا
آنها را از شر کرختی ناشی از سرماخوردگی در امان بمانند.

۹- آب سبزی ها

ترکیب
آب سبزی های مختلفی مانند گوجه فرنگی، کرفس، کدر و خیار می تواند علاوه بر
آنتی اکسیدان های کافی و فراوان، حجم بسیار بالایی از ویتامین C را هم به
بدن برساند تا با افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن، طول دوره سرماخوردگی را هم
کوتاه تر کند.

۱۰- زنجبیل

مصرف
دمنوش زنجبیل برای افراد مبتلا به سرماخوردگی که دچار سوزش، خارش و زخم
گلو هم هستند، بسیار مناسب هست و می تواند با گرم و مرطوب کردن حلق و تخفیف
گلودرد، باعث درمان سریع تر سرماخوردگی و از بین رفتن فضای مناسب برای رشد
ویروس های این بیماری هم بشود.

به علاوه، زنجبیل خاصیت ضددرد و
کاهنده تب هم دارد. به همین دلیل هم مصرف دمنوش آن می تواند برای افراد
مبتلا به سرماخوردگی مفید باشد.

۱۱- چای گرم

مصرف
انواع چای، مانند چای سبز، اولانگ یا سیاه به صورت گرم می تواند با وارد
کردن حجم بالایی از آنتی اکسیدان ها به بدن و نرم و روان کردن مخاط بینی و
گلو، در درمان هرچه سریع تر سرماخوردگی موثر باشد. اگر کمی عسل یا لیمو به
چای خود اضافه کنید، خواص درمانی آن را برای رفع سرماخوردگی بیشتر خواهید
کرد.

عسل، خاصیت درمان زخم های گلو را دارد و لیمو هم ۰حاوی ویتامین
C و افزایش دهنده قدرت سیستم دفاعی بدن هست. اگر به کافئین موجود در چای
حساسیت دارید، انواع چای بدون کافئین را در دوران سرماخوردگی امتحان کنید.

۱۲- موز

یبوست،
یکی از مشکلاتی هست که افراد مبتلا به سرماخوردگی به دلیل از دست دادن آب
بدنشان به آن مبتلا می شوند. از این رو، مصرف موز می تواند علاوه بر رفع
یبوست ناشی از سرماخوردگی، در درمان تهوع و استفراغ ناشی از این بیماری هم
موثر باشد.