۷ روش موثر کاهش وزن در یک هفته بدون انجام ورزش

لطفا در ادامه را ۷ روش موثر کاهش وزن در یک هفته بدون انجام ورزش را ببینید.

می خواهید وزنتان را خیلی سریع بدون انجام فعالیتهای ورزشی از دست بدهید؟ خوشبختانه چند روش آزمایش شده کاهش وزن بدون انجام فعالیتهای ورزشی و دو و پیاده روی وجود دارد. در اینجا ۷ روش کاهش وزن را بدون نیاز به انجام فعالیتهای ورزشی را به شما می گوییم.

صبحانه کامل و مغذی بخورید

کاهش وزن در طول یک هفته بدان معنا نیست که خود را از مواد مهم و ضروری مورد نیاز بدن محروم کنید. چه رژیم غذایی داشته باشید و یا بدون رژیم غذایی باشید باید هر روز صبحانه تان سالم و کامل باشد. البته این بدان معنا نیست که برای صبحانه گوشت و سوپ بخورید. صبحانه شما باید سرشار از پروتئین باشد تا بتواند گرسنگی شما را در طول روز کنترل کند.

کم بخورید

کم کردن مقدار غذایی که میخورید یکی از روشهای اثبات شده کاهش وزن می باشد. بجای نوش جان کردن غذا در یک بشقاب بزرگ از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. گوشت و سبزیجات و میوه ها را جایگزین سیب زمینی و پاستا و برنج کنید. نگران مصرف گوشت نباشید اگر به میزان کافی بخورید باعث اضافه وزن نمی شود.

به یک رژیم فاقد کربوهیدرات بچسبید

یکی دیگر از روشهای کاهش وزن بدون ورزش، داشتن یک رژیم خالی از کربوهیدرات می باشد. داشتن یک رژیم خالی از کربوهیدرات مشکل می باشد و بعضی وقتها باعث وارد شدن استرس به افراد می شود. نشاسته و شکر تصفیه شده را حذف کنید. ولی باید پروتئین مصرف کنید. البته این رژیم مناسبی نیست ولی در طول یک هفته به شما کمک می کند از وزنتان بکاهید.

آب بنوشید

قبل وبعد از غذا یک لیوان آب بنوشید این به شما کمک می کند احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. اگر یکی از دلایل اضافه وزنتان زیاد نوش جان کردن می باشد می توانید قبل از غذا یک لیوان پر آب بخورید. این راهکار نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث می شود که وزنتان همیشه تحت کنترل باشد.

دفترچه یادداشت غذا داشته باشید

این نیز یکی از روشهای کاهش وزن درطول یک هفته می باشد. هر چیزی را که در طول روز می خورید یادداشت کنید تا متوجه شوید چه چیزهایی می خورید و کدام نوع غذا را باید تغییر دادن دهید. بعضی فکر می کنند که این روش کمکی به کاهش وزن نمی کند اما این یکی از روشهای موثر کاهش وزن می باشد.

کاهش وزن در خواب

داشتن خواب کافی بسیار مهم می باشد. چرا که وقتی گرسنه هستیم تمایل به نوش جان کردن غذای بیشتری داریم. اگر می خواهید در یک هفته وزنتان را کاهش دهید مطمئن شوید که در طول شب خواب کافی دارید. اگر از خواب کافی محروم هستید باید بدوید یا راه بروید.

کالری را بشمارید

همانند یادداشت برداری مواد غذایی، این نیز روشی خوبی برای کاهش وزن می باشد. برای رسیدن به هدفتان مقدار مصرف کالری روزانه تان را محدود کنید. این به شما کمک می کند که از میزان مصرف فست فودها بکاهید. در حالیکه شمردن کالری کار آسانی نیست ولی نتایج شگفت انگیزی دارد.

هنگامی که راجع به کاهش وزن صحبت می کنیم همیشه ورزش کردن بهترین گزینه نیست. راهکارهایی را که در بالا به شما گفتیم دنبال کنید تا شاهد کاهش وزنتان در طول یک هفته باشید.

The post 7 روش موثر کاهش وزن در یک هفته بدون انجام ورزش appeared first on آلامتو.

گردآوری و ویرایش : پورتال پورتال ۱

با نظر دادن خود درباره پست ۷ روش موثر کاهش وزن در یک هفته بدون انجام ورزش ما در جهت فعالیت بهتر پورتال تشویق نمایید.