ایا استفاده از كندور در بارداری برای جنین مفید می باشد. چه میوه هایی بیشتر برای سلامتی جنین مفید می باشد؟

پاسخ :

با سلام خدمت شما

خواص كندر به قرار زیر می باشد .اما اینكه به چه میزان میل كنید ویا ضرر های ان مطلبی پیدا نكردم.

كُندُر گیاهی دارویی می باشد از راسته افراها (Sapindales) كه از صمغ ان هم به عنوان خوشبو كننده استفاده می‌شود. صمغ كندر را معمولا با اسفنددانه می‌سوزانند.

كندرمقوی قلب-حافظه-صاف شدن صدا-ضد خلط خونی-

اسم علمی این گیاه Boswellia thurifera یا B. sacra می باشد. طعم این عصاره بسیار تلخ می باشد .

محققان دریافتند كه تجویز كندر ، به ویژه دوز ‏‎g/kg‎‏۰/۰۵ ، در دوران بحرانی رشد و نمو سیستم عصبی جنین و نوزاد ، موجب افزایش چشمگیر (۰۰۱/۰>‏‎p‎‏) قابلیتهای یادگیری ، به ویژه تقویت و نگهداری حافظه می شود . از این رو به نظر می رسد كه كندر می تواند دارای تاثیری مثبت بر روند تكامل مغز و احتمالا شكل گیری مناسب درختهای دندریتی ، اكسونها و برقراری ارتباطات صحیح بین انها باشد.

نحوه استفاده : بهترین راه مصرف كندر 

انرا كوبیده و هر روز صبح ناشتا یك قاشق مربا خوری از انرا در یك استكان اب حل كرده و مصرف نمایید.

همچنین میتوانید انرا در دهان گذاشته و به صورت ادامس از ان استفاده نمایید اما كمی تلخ میباشد.

خواص : جویدنش لثه را محكم میكند و بوی دهان را میزدایدبرای حافظه مفید می باشد و روایت شده برای حفظ قران و قطع ادرار و بلغم از ان بخورند.

باید توجه كنید كه در مصرف هر ماده غذایی رعایت تعادل را بنمایید . مصرف همه میوه ها و سبزی ها برای سلامتی جنین مفید می باشد.

توصیه ها:

* برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز، انواع متنوعی از غذاها را بخورید. مصرف روزانه ۶ تا ۱۱ واحد نان و غلات، ۲ تا ۴ واحد میوه، ۴ واحد یا بیشتر سبزیجات، ۴ واحد لبنیات و ۳ واحد از منابع پروتئینی (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا مغز دانه ها) توصیه می گردد. میزان كمی از چربی ها و شیرینی ها را دریافت نمایید.

* غذاهای با فیبر بالا مانند برنج، ماكارونی، غلات و نان های سبوس دار و نیز میوه ها و سبزیجات را انتخاب نمایید.

* زمانی كه باردار هستید، مطمئن شوید ویتامین ها و املاح كافی را از رژیم روزانه خود دریافت می كنید. به منظور اطمینان از دریافت ویتامین ها و املاح كافی، هر روز مكمل ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری را دریافت نمایید.

* در دوران بارداری، روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم كلسیم از رژیم خود دریافت نمایید. به این منظور روزانه حداقل ۴ واحد لبنیات و غذاهای غنی از كلسیم بخورید.

بهترین منابع كلسیم لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، كشك و قره قوروت و نیز غذاهای دریایی می باشد. سایر منابع كلسیم شامل : سبزیجات برگ سبز، كشمش، بادام، پسته، بادام زمینی و گردو می باشد.

* برای اطمینان از دریافت ۲۷ میلی گرم اهن در روز، حداقل روزانه ۳ واحد از غذاهای غنی از اهن را مصرف كنید. غذاهای غنی از اهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، دانه های روغنی، خشكبار مثل انواع برگه، برگه الو و هلو و زرد الو، توت خشك، انجیر خشك و كشمش.

* خواهران باردار روزانه ۷۰ میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. بنابراین حداقل یكی از منابع خوب ویتامین C را در روز مصرف كنید. ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مركبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، كیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل كلم بروكلی موجود می باشد.

* روزانه حداقل یكی از منابع خوب اسید فولیك را دریافت نمایید. منابع غنی از اسید فولیك عبارتند از : مخمر (ماءالشعیر)، حبوبات پخته(مانند انواع لوبیا و نخود)، سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج پخته، گوشت گوساله، جوانه گندم خام، كاهو، اب پرتقال، كلم، زرده تخم مرغ و موز. هر خانم باردار روزانه حداقل به ۰/۴ میلی گرم اسید فولیك نیاز دارد تا از بروز نقص لوله عصبی در جنین (اسپینا بیفیدا) پیشگیری كند.

* روزانه حداقل یكی از منابع خوب ویتامین A را دریافت نمایید. منابع غنی از ویتامین A عبارتند از: جگر، هویج ، كدو حلوایی، طالبی، زردالو، اب كدو، شلغم، چغندر، كلم بروكلی، گریپ فروت، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگی شكل، شیر، زرده تخم مرغ. 

البته در مورد مصرف جگر و اب هویج كه دارای مقدار زیادی ویتامین A هستند، حتما با پزشك خود مشورت كنید، زیرا دریافت اضافی ویتامین A (بیش از ۱۰۰۰ واحد بین المللی در روز) ممكن می باشد با ناهنجاری های جنینی در ارتباط باشد.

غذاهایی را كه باید خواهران باردار از ان ها اجتناب كنند

* در طول بارداری از مصرف الكل اجتناب كنید. مصرف الكل با زایمان زودرس، عدم رشد ذهنی، نقص های مادرزادی و وزن كم هنگام تولد مرتبط می باشد.

* مصرف كافئین را به كمتر از ۳۰۰ میلی گرم در روز محدود نمایید. میزان كافئین در نوشیدنی های متنوع، به دانه ها و برگ های استفاده شده و چگونگی اماده سازی انها وابسته می باشد. 

فنجانی با گنجایش ۲۲۴ گرم قهوه، به طور میانگین حاوی ۱۵۰ میلی گرم كافئین می باشد، در حالی كه همین میزان چای سیاه حدود ۸۰ میلی گرم كافئین دارد. به خاطر داشته باشید محتوای كافئین یك قالب شكلات برابر یك چهارم فنجان قهوه می باشد.

* استفاده از ساخارین (قند مصنوعی) در طول بارداری شدیدا منع می گردد، زیرا می تواند از جفت عبور كرده و در بافت های جنین باقی بماند. اما استفاده از سایر شیرین كننده های مصنوعی در طول بارداری، چنانچه مورد تایید و استاندارد باشد، بلامانع می باشد. 

شیرین كننده های مصنوعی مورد تایید شامل اسپارتام، اس سولفام K و سوكرالوز می باشند. مصرف این شیرین كننده ها در حد اعتدال اشكالی ندارد، بنابراین با پزشك خود راجع به میزان مصرف این شیرین كننده ها در طول بارداری مشورت كنید.

* میزان كل چربی رژیم را به ۳۰ درصد یا كمتر از كل كالری روزانه كاهش دهید. مثلا فردی كه روزانه ۲۰۰۰ كیلو كالری انرژی دریافت می كند، می تواند ۶۵ گرم چربی یا كمتر در روز مصرف كند.

* دریافت كلسترول را به ۳۰۰ میلی گرم یا كمتر در روز محدود كنید.

* از مصرف پنیرهایی كه پاستوریزه نیستند خودداری كنید، زیرا ممكن می باشد سبب عفونت گردند. اما می توانید از پنیرهای پاستوریزه و فراوری شده و یا ماست استفاده نمایید.

* از مصرف غذاهای دریایی خام به خصوص میگو اجتناب كنید.

برخی از مشكلات دوران بارداری

در طول بارداری ممكن می باشد حالت تهوع صبحگاهی، اسهال یا یبوست داشته باشید. لذا به این پیشنهادات توجه نمایید:

حالت تهوع صبحگاهی: قبل از اینكه از رختخواب بلند شوید، مقداری بیسكوییت ترد بخورید. غذای خود را طی چندین وعده در روز و به صورت كم حجم دریافت نمایید. از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده اجتناب كنید.

یبوست: میزان زیادی از سبزیجات و میوه های تازه بخورید. همچنین ۶ تا ۸ لیوان در روز اب بنوشید.

اسهال: غذاهای حاوی پكتین و صمغ (دو نوع فیبر غذایی) مانند پوره سیب، موز، برنج سفید، ارد جو، نان گندم تصفیه شده را بخورید، زیرا به جذب اب كمك می كنند. 

سوزش سر دل: غذای خود را طی چندین وعده در روز و به صورت كم حجم بخورید. قبل از میل کردن وعده غذایی تان، شیر بنوشید. مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی كافئین را كاهش دهید.