پرسش: بنده ۲۵ سال دارم و طی چند ماه اینده قصد بارداری دارم.قدم ۱۵۴ و وزنم ۵۷ كیلو .قصد دارم طی ۲ ماه ۷ كیلو با ورزش كم كنم .كم كردن وزن برای بارداری و جنین مشكلی بوجود نمی اورد؟البته من همه ویتامین ها را سعی می كنم به بدنم برسونم.

پاسخ: روشی كه در پیش گرفته اید صحیح هست و نه تنها ضرری برای جنین ندارد بلكه از عوارض بارداری و جنینی هم پیشگیری می كند. البته به شرطی كه تا قبل از اقدام برای بارداری صورت بگیرد و در طول بارداری رژیم غذایی كاهش وزن نداشته باشید و رژیم غذایی معمولی خود را داشته باشید. با شروع دوران بارداری هیچ گونه رژیم كاهش وزن یا حذف غذا را نداشته باشید، اما پرخوری هم نباید بكنید. در ۳ ماهه اول بارداری نیاز به انرژی شما تغییر دادن چندانی نمی كند كه نیاز به كم خوری یا پرخوری باشد. 

در دوران قبل از بارداری مصرف میوه و سبزی توصیه می شود. از ۳ ماه قبل از اقدام برای بارداری باید مكمل اسید فولیك را زیر نظر كارشناس تغذیه یا پزشك شروع كنید. موارد زیر نیز در غنی كردن رژیم غذایی شما در دوران قبل از بارداری مفید هستند:

۱- روغن ماهی

روغن ماهی یك ماده غذایی مناسب برای مغز هست. برای تهیه روغن ماهی یا روغن كبد ماهی سعی كنید مارك های معتبر انها را خریداری كنید. در ضمن شكل مایع این دو ماده بهتر از كپسول آن هاست.

در تابستان و بهار كه شدت و مدت تابش نور خورشید كافی هست، بدن به مقدار لازم ویتامینD مورد نیاز خود را می سازد. همانطور كه می دانید ویتامین D بر اثر تابش نور خورشید بر پوست بدن، ساخته می شود. ولی در زمستان و پاییز كه مدت و شدت تابش افتاب كمتر هست، نیاز به دریافت مكمل ویتامینD داریم. روغن كبد ماهی یكی از مهم ترین و غنی ترین منابع ویتامینD هست. بنابراین فرق روغن ماهی و روغن كبد ماهی در این هست كه روغن كبد ماهی علاوه بر اسیدهای چرب اُمگا-۳ ( DHA) ، منبع خوبی از ویتامین های A و D نیز می باشد.

۲- سبزیجات تازه و خام

مواد غذایی كمی وجود دارد كه از نظر ارزش تغذیه ای با سبزیجات برابری كنند. كاهش سطح اسید فولیك در بدن مادر می تواند موجب اختلالات عصبی (نقص در لوله عصبی) نوزاد شود.

اگر پروتئین رژیم شما بالاست، بایستی سبزیجاتی را مصرف كنید كه پتاسیم كمتری دارند مثل گل كلم، لوبیای سبز، اسفناج، مارچوبه، قارچ و كرفس ، زیرا مصرف سبزیجاتی كه پتاسیم زیادی دارند مثل كاهو، كلم پیچ و سایر انواع كلم به همراه پروتئین زیاد ، باعث عدم تعادل بیوشیمیایی بدن خواهد شد.

ولی افرادی كه دریافت كربوهیدرات غذایی اشان نسبت به پروتئین و چربی بیشتر هست، می توانند سبزیجات فراوانی مصرف كنند به خصوص انواعی را كه پتاسیم بالایی دارند.

۳- تخم مرغ 

تخم مرغ منبع ارزان و مفیدی از مواد مغذی با ارزش هست. مصرف تخم مرغ علاوه بر حفظ سلامت بدن، برای هوش و عملكرد ذهنی مفید هست . 

باز هم تاكید می كنم در زمانی كه قصد اقدام برای بارداری را دارید باید وزن شما در محدوده طبیعی باشد، یعنی بین ۴۳ تا ۵۹ كیلوگرم.