با دانستن این روش ها به راحتی می توانید فشار خونتان را کنترل کنید و آن را در حد تعادل نگه دارید!

 محققان معتقدند مصرف یک لیوان آب چغندر در روز می‌تواند به طور متوسط ظرف مدت تنها ۲۴ ساعت باعث کاهش ۱۰ درجه‌ای فشار خون شود.

نتایج مطالعه‌ای که در ژورنال «Hypertension» به چاپ رسیده هست نشان می‌دهد استفاده از خوراکی‌های سرشار از نیترات مانند چغندر یا سبزی‌های برگ سبز تیره به‌صورت روزانه می‌تواند کمک زیادی به گشاد شدن عروق و تسهیل گردش خون در رگ‌ها کند. از این رو، مصرف چغندر و سبزی‌های برگ سبز تیره به تمام افراد مبتلا به فشار خون بالا توصیه می‌شود.

محققان می‌گویند که مصرف روزانه نصف فنجانگردوبه مدت۴ماه هم می‌تواند باعث بهبود جریان خون در بدن و کاهش سطح فشار خون شود. علاوه بر این افراد تحت این مطالعه علیرغم اضافه شدن ۳۵۰ کالری به رژیم غذاییشان در روز افزایش وزنی تماشا نکردند.گردو، منبع خوبی از فیبر، منیزیم و چربی‌های خوب هست و به‌همین دلیل هم نقش بارزی در تنظیم و کاهش فشار خون بالا دارد.

این تحقیق می‌افزاید بذر کتان هم سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هست که این چربی مفید با لیگنان‌ها (نوعی فیتواستروژن) و فیبر موجود در این دانه روغنی ترکیب می‌شود، می‌تواند کاهش سطح فشار خون را به‌همراه داشته باشد. معمولا به افراد مبتلا به فشار خون بالا توصیه می‌شود که برای کاهش۱۰درصدی فشار خونشان روزی۳قاشق غذاخوری بذر کتان را به‌مدت۶ماه مصرف کنند(نتایج مطالعه ای که در ژورنالhypertensionچاپ شد)
همچنین محدود کردن مصرف گوشت‌ها، مخصوصا گوشت قرمز، در برنامه غذایی هم از دیگر راه‌های کاهش سطح فشار خون هست. بهتر هست افراد مبتلا به فشار خون، حداقل هفته‌ای یک روز را کاملاگیاه‌خوارشوند

میزان