چگونه به آرامش درون برسیم؟
آخرین اخبار سلامت:شما میتوانید در ادامه چگونه به آرامش درون برسیم؟ را تماشا نمایید.
تا می توانید بخندید: خنده خلق و خو را بهبود می بخشد، موجب کاهش تنش و آرامش می شود و محیطی مثبت ایجاد می کند.
به گزارش خبرنگار پورتال پزشکان بدون مرز، خنده منحصر به فرد می باشد و موجب افزایش اندورفین و کاهش میزان ترشح هورمون استرس در بدن می شود. خنده هم برای شما هم اطرافیانتان مفید می باشد.
در هر لحظه فقط روی انجام یک کار تمرکز کنید:
اغلب ما در جهان خلاقیت مدار امروز روی انجام چند کار در یک زمان تمرکز می کنیم و این مساله کیفیت زندگی را پایین می آورد. بنابراین انجام یک کار در یک زمان موجب کاهش استرس می شود و کیفیت کار را بالا می برد.
منظم باشید:
سعی کنید همیشه منظم و مرتب باشد. یک میز کاری شلوغ یا یک اتاق به هم ریخته هم می تواند موجب استرس شود. بنابراین نظم و ترتیب بر هر چیزی اولویت دارد.
تمرینات تنفسی:
تمرینات تنفسی مختلفی وجود دارد که می توانید به وسیله آنها به آرامش برسید. بهترین نوع آن تمرین دم و بازدم هرکدام به مدت ۴ ثانیه می باشد.
روش دیگر نشستن با چشم های بسته و احساس کردن دم و بازدم از ریه هاست. این تمرین تنفس را هرجایی می توان انجام داد؛ در محل کار، زمان ترافیک و در تختخواب قبل از خوابیدن.
موسیقی گوش کنید:
گوش دادن به موسیقی روش خوبی برای کم کردن استرس و لذت بردن از آرامش در طول روز می باشد. البته مطمئن باشید که موسیقی آرامش بخش گوش می دهید موسیقی کلاسیک انتخاب خوبی می باشد که ضربان قلب و فشار خون را پایین می آورد.
حداقل یک دقیقه خود را در محیطی که از آن لذت می برید فرض کند :
باتصویرسازی ذهنی می توانید آرامش را به خود هدیه کنید . ثاب شده فکر و جسم با هم در ارتباط هستند. با تصویرسازی ذهنی و تصورکردن خود در محیطی آرامش بخش می توانید آرامش را به خود هدیه کنید. تنها یک دقیقه زمان می برد اما همین یک دقیقه می تواند آرامشی را که می خواهید به شما بدهد.
مرتب ورزش کنید:
حتی یک پیاده روی کوتاه مدت تفاوت بسیاری ایجاد می کند. ورزش علاوه بر اینکه شما را از کارتان دور می کند موجب ترشح هورمون اندورفین می شود. ورزش منظم فواید بسیاری دارد از جمله کیفیت خواب را بالا می برد و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.
امیدواریم از چگونه به آرامش درون برسیم؟ حداکثر بهره را برده باشید.
گردآوری:پورتال یک
بدون دیدگاه