پرسش: من هفته۲۹بارداری هستم میخاستم بدونم چه غذاهایی به جنین وزن میده؟اسم غذاهاروبگیدلطفا
ایادلستر وبستنی خوبه برای وزن جنین؟ 

پاسخ: اگر وزن گیری به تشخیص پزشك كم بوده موارد زیر را رعایت كنید. به تشخیص خودتان این كار را نكنید چون سبب افزایش وزن در شما خواهد شد.

راه‌های مقوی كردن غذا (افزایش دریافت انرژی):   ۱– افزایش دریافت شیرینی و مواد قندی طبیعی به شرح زیر : – استفاده از عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه – استفاده از حداقل دو میان وعده در فواصل وعده‌های اصلی غذایی؛ یعنی یك لیوان شیر به همراه بیسكویت (در حد امكان سبوس‌دار) یا نان شیرمال، كمی نان و تخم مرغ با گوجه فرنگی، نان و پنیر با خیار، نان و خرما یا انواع میوه‌های تازه و خشك و … – استفاده از بستنی، شیرینی‌های طبیعی و میوه‌های شیرین (انگور، خربزه، انجیر، توت، خرما) و انواع خشكبار بعنوان میان وعده – مصرف مقدار بیشتر گروه نان و غلات، مثل نان، برنج و ماكارونی (خانم‌های باردار لاغر می‌توانند روزانه تا یازده سهم از این گروه كه معادل ۳۳۰ گرم نان یا ۷۷۰ گرم برنج پخته می‌باشد، مصرف كنند.) – استفاده بیشتر از سیب زمینی در انواع غذاها – مصرف نان همراه با سایر موادغذایی، مانند برنج، در وعده ناهار و شام ۲- افزایش دریافت چربی با: – استفاده از لبنیات پرچرب درحد متعادل (شیر و ماست پرچرب، پنیر خامه‌ای و …) – افزودن مقداری روغن مایع (زیتون، كلزا، سویا، افتابگردان و …) به غذا در هر وعده غذایی – استفاده از روغن زیتون در داخل سالاد – استفاده از قلم گوسفند یاگاو در طبخ غذا راه‌های مغذی كردن غذا (افزایش دریافت پروتئین، ویتامین‌ها و املاح):

 ۱٫ افزایش مصرف شیر و لبنیات با: – استفاده از شیر، ماست، پنیر، بستنی و… به عنوان میان‌وعده؛ مانند بیسكویت و شیر، نان و ماست، نان و پنیر، شیربرنج، فرنی و … (خانم‌های باردار لاغر می‌توانند روزانه تا چهار سهم از مواد این گروه مصرف نمایند.) – مصرف دوغ كم‌نمك و غلیظ در وعده‌های غذایی – استفاده از غذاهایی نظیر اش كشك، اش دوغ و كشك بادمجان در برنامه غذایی روزانه ۲٫ افزایش مصرف انواع گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها با: – استفاده بیشتر از غذاهای تهیه‌شده با انواع گوشت‌ها (كتلت، كباب، انواع خورش و …) – استفاده از تخم‌مرغ در صبحانه یا میان‌وعده (اب پز، نیمرو، املت) – استفاده از تخم‌مرغ همراه با غذا (عدس پلو یا رشته پلو همراه با خاگینه) – استفاده از غذاهای تهیه‌شده با تخم‌مرغ (انواع كوكو، كتلت و …) – استفاده از غذاهای تهیه‌شده با انواع حبوبات (برخی از خورش‌ها، اش‌ها، خوراك‌ها، ابگوشت، عدسی، خوراك لوبیا و …) – مصرف انواع خشكبار و مغزها (گردو، پسته، بادام و …) به عنوان میان‌وعده ۳٫ افزایش مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها با: – استفاده بیشتر از غذاهای تهیه‌شده با سبزی‌ها (انواع اش، سوپ، برخی خورش‌ها، كوكوها و …) – استفاده بیشتر از میوه‌ها به عنوان میان‌وعده ۴٫ مصرف بموقع مكمل‌های ویتامین، اهن و اسیدفولیك توجه: یكی از بهترین توصیه‌ها برای مقوی و مغذی كردن غذا، استفاده از غلات و حبوبات جوانه‌زده (جوانه گندم، ماش یا عدس) و یا پودر غلات و حبوبات جوانه‌زده در برنامه غذایی هست.

 مصرف جوانه غلات انرژی و پروتئین غذا را افزایش می‌دهد. روش‌های افزودن انواع جوانه غلات به غذا: – استفاده از جوانه غلات در تهیه انواع سالاد، سوپ‌ها و اش‌ها – افزودن پودر جوانه غلات به انواع سالاد، ماست، ماست و خیار و … راه‌های افزایش اشتها در خانم‌های باردار لاغر: – كشیدن غذا در بشقاب بزرگ‌تر – استفاده از سبزی‌های رنگی (نظیر هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و …) به منظور تزئین غذا – استراحت كافی در طول روز؛ به ویژه پس از صرف غذا – جلب حمایت همسر، سایر اعضای خانواده و اطرافیان برای ایجاد محیطی ارام و كمك به او در انجام كارهای روزمره.