پرسش: سوال و نگرانی من در مورد رشد فرزندانم هست: دختر هشت و نیم ساله ام با وزن تولد ۳و۱۰۰ و قد:۵۰ اکنون ۲۲و نیم کیلو و قد:۱۲۳و لاغر به نظر میرسد، کم اشتها و صبحها حالت تهوع دارد. دختر ۴ ساله ام با وزن تولد۲و۸۰۰ و قد: ۵۰ اکنون حدود ۱۲ کیلو قد:۹۲ولاغر هست اما اشتهای نسبتا خوبی دارد و میوه و شیر زیاد میخورد. پسر ۶و نیم ماهه ام وزن تولد:۳و ۱۵۰و وزن ۶ ماهگی:۷و نیم و قدتولد:۴۶ و قد الان:۶۷ غذای کمکی را برایش شروع کرده ام؛ حریره بادام و شیر مادر میخورد، به پوره ها و سوپ علاقه ای نشان نمی دهد. خواهش میکنم راهنمایی بفرمایید آیا رشد آنها را مناسب میدانید؟ در مورد تغذیه آنها چه نکاتی را رعایت کنم؟

پاسخ: محدوده طبیعی وزن دختر ۸ و نیم ساله شما بین ۲۰ تا ۲۸ کیلوگرم هست. بر این اساس وزنش طبیعی هست. قد وی نیز طبیعی هست، اما بهتر هست مقداری به فکر افزایش قد وی باشید. قد هر فرد تابعی از شرایط ژنتیکی و محیطی فرد هست. تنها کاری که از نظر علمی می توان برای افزایش قد کرد اینست که شرایط محیطی و تغذیه ای کافی در این زمینه وجود داشته باشد. به این معنی که مواد مغذی لازم برای رشد قدی را فراهم کنیم تا در صورتی که از نظر ژنتیکی ظرفیت افزایش قد وجود داشته باشد بتوانیم به حداکثر قد خود برسیم. رژیم غذایی مناسب شامل همه گروههای غذایی هست: نان و غلات ، سبزی و میوه ، گوشت و حبوبات ، شیر و لبنیات و چربیهای ضروری.
مواد مغذی که برای رشد قدی لازم هستند از این قرار می باشد:
– روی :
دریافت منابع خوب روی در رشد بسیار موثر هست.منابع روی گوشت ها (مخصوصا آبگوشت) و مغزها و غذاهای دریایی هست.
– آب :
دریافت آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز ) ، ماهیچه ها را تقویت کرده و به رشد قدی کمک میکند.
– کلسیم :
کلسیم برای رشد و استحکام استخوان ضروری هست.روزانه حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم باید از رژیم غذایی تامین شود.منابع خوب کلسیم عبارتند از: شیر و ماست و پنیر که منابع عالی کاسیم هستند ، سبزیجاتی مثل کلم که منابع خوب کلسیم هستند و غذاهای دریایی مثل ساردین.
– ویتامین D :
ویتامین D برای متابولیسم کلسیم و رشد استخوان ضروری هست. به این منظور حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب لازم هست.
– پروتئین :
منابع پروتئین با کیفیت عالی عبارتند از انواع گوشتها ، سفیده تخم مرغ ، حبوبات و مغزها و لبنیات.

سایر عوامل موثر در رشد قدی عبارت هستند از:
ورزشهای کششی مانند بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بارفیکس و …
استراحت و خواب کافی

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي هست يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.