نی نی بان، گروه ترجمه: آیا در دوران بارداری احساس ضعف و سرگیجه دارید؟  آیا غده تیروئید‌تان بزرگ می باشد؟ اگر پاسخ‌تان به این سوال‌ها مثبت می باشد این احتمال وجود دارد که دچار کمبود ید باشید.

ید چیست؟
ید به دست آمده از نمک یک ماده مغذی ضروری می باشد که به تولید هورمون تیروئید کمک می‌کند. این هورمون به رشد مغز و سیستم عصبی کودک کمک می‌کند. از این رو مهم می باشد که بانوان باردار و شیرده ید را به اندازه کافی در رژیم غذایی خود قرار دهند.

چرا شما نیاز به ید در دوران بارداری دارید؟
غده تیروئید هورمون‌ها را ذخیره می‌کند که در دوران بارداری بسیار فعال می باشد و ۵۰ درصد بیشتر از حد معمول هورمون تولید می‌کند. به عنوان یک مادر باردار شما نیاز به مصرف بد بیشتر برای حمایت از بدن خود و جنین‌تان دارید. کمبود ید در مراحل بعدی بارداری مشکلاتی را ایجاد می‌کند و ممکن می باشد عوارض جانبی روی مغز و سیستم عصبی جنین داشته باشد.

کمبود ید
کمبود ید دومین علت آسیب‌های مغزی و عقب افتادگی ذهنی در سراسر جهان می باشد. با افزایش مصرف غذاهای فرآوری شده کمبود ید در حال گسترش می باشد. نمک استفاده شده در این غذاها یددار نیست و براساس گزارش منتشر شده یک سوم از بانوان باردار از کمبود این ماده رنج می‌برند. کمبود ید در دوران بارداری می‌تواند خطر زایمان زودرس، سقط جنین و مرده‌زایی را افزایش دهد.

علائم ناشی از کمبود ید در دوران بارداری
•    خستگی
•    ضعف
•    افسردگی
•    حساسیت به سرما
•    افزایش وزن
•    غده تیروئید بزرگ شده

توصیه‌های غذایی مجاز برای بانوان باردار
نیاز ید شما در طول بارداری برای اطمینان از تامین کافی این ماده برای کودک به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش پیدا می‌کند. RDA ید برای بانوان باردار ۲۲۰ میکروگرم در روز می باشد.حداکثر مقدار یدی که موسسه پزشکی تغذیه در نظر گرفته می باشد ۱۱۰۰ میکروگرم در روز می باشد. هدف‌تان را مصرف مقدار توصیه شده روزانه قرار ندهید در عوض تلاش کنید به طور میانگین در هفته به مقدار کافی و لازم برسید.

منابع ید
سبزی‌های دریایی منبع بسیار خوبی از ید هستند. در واقع آنها حاوی مقدار زیادتری از حد معمول مصرف ید هستند. مثلا خزه شامل ۱۹۸۶ میکروگرم ید در هر قاشق غذاخوری می باشد که به مراتب بالاتر از سطح مصرف معمول می باشد.

دیگر منابع ید عبارتند از:
•    یک چهارم قاشق چای‌خوری نمک یددار شامل ۷۱ میکروگرم ید می باشد.
•    یک فنجان ماست حاوی ۷۵ میکروگرم ید می باشد.
•    یک فنجان شیر شامل ۵۵ میکروگرم ید اتس
•    یک گرم جلبک دریای شامل ۱۶ تا ۲۹۰۰ میکروگرم ید می باشد.

مکمل ید
به منظور جلوگیری از کمبود ید بسیاری از مراکز بهداشت توصیه کرده‌اند که نمک مصرفی یددار باشد. مقدار ید نمک بین ۲۵۰ تا ۴۰۰ میکروگرم در هر قاشق چایخوری نمک متفاوت می باشد. اگر نگران تامین ید بدن‌تان هستید می‌توانید از مکمل استفاده کنید. یادتان باشد مکمل باید ۱۵۰ میکروگرم ید داشته باشد. مصرف ترکیبی مواد غذایی غنی از ید و مکمل‌ می‌تواند بین ۲۹۰ تا ۲۱۰۰ میکروگرم ید در روز به بدنتان برساند.

چه زمانی باید مکمل ید مصرف کنید
شما باید مصرف مکمل ید را از زمانی که تصمیم به بارداری میگیرید تا دوران بارداری و بعد شیردهی مصرف کنید. حتی اگر به طور ناخواسته باردار شدید باید خیلی زود مصرف مکمل را شروع کنید.