اگر می خواهید قلبی سالم داشته باشید بهتر هست از برخی مواد استفاده کنید و نسبت به میل کردن برخی مواد دیگر پرهیز کرده و خودداری کنید می خواهیم به برخی از مفیدترین آنان اشاره کنیم و پیشنهاد می کنیم از این مواد مناسب بیشتر استفاده کنید.

به نقل از پایگاه تفریحی webmed، متخصصان تغذیه برای سلامتی قلب و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی پنج غذای مفید را معرفی کرده‌اند:

– سالمون: این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هست و برای قلب غذای مفیدی محسوب می‌شود. دو بار میل کردن این ماهی روغنی در هفته از بهترین راه‌ها برای سلامت قلب هست.

– ذغال اخته: این ماده سرشار از فیبر و ویتامین C هست که قلب را در مقابل بیماری‌ها محافظت می‌کند. برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی ذغال اخته را برای صبحانه یا همراه یک وعده غذای سبوس‌دار و با سایر میوه‌جات مصرف کنیم.

– گردو: برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی مصرف هفتگی حداقل پنج اونس گردو توصیه می‌شود. این ماده دارای چربی‌های اشباع شده مونو هست که کلسترول “LDL” را کاهش و کلسترول “HDL” را افزایش می‌دهد.

– بلغور جو دو سر: این خوراکی غنی از نوعی فیبر هست که کلسترول “LDL” را از بین می‌برد و منبع خوبی برای انرژی محسوب می‌شود. برای اینکه میزان کلسترول را در تعادل نگه دارید، یک و نیم فنجان بلغور جو دو سر پخته را که سرشار از بتاگلوکان هست، مصرف کنید.

– شکلات تلخ: این خوراکی می‌تواند فشار خون را تحت کنترل در آورده و با لخته‌های خونی رقابت کند؛ چراکه با داشتن آنتی اکسیدان مانع از تجمع کلسترول‌های بد می‌شود. از آنجا که ۷۰ درصد شکلات کمترین سطوح قند را دارد، این خوراکی گزینه خوبی برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی محسوب می‌شود.

(ایسنا)