پرسش: آیا می تونم  با استفاده از قرص متفورمین لاغر شوم؟ ۱۰ ماهه پیش زایمان كردم و ۵ كیلو اضافه وزن دارم؟

پاسخ: از داروی مت فورمین، به هیچ وجه نباید از این دارو برای كاهش وزن استفاده كنید. استفاده از متفورمین در افراد سالم كه به دیابت مبتلا نیستند، فرد را دچار عارضه می كند. اگر افراد چاقی كه قند خون انها بالا نیست خودسرانه متفورمین مصرف كنند ممكن هست دچار افت قند خون و حتی بیهوشی شوند و به كما بروند. استفاده از متفورمین همچنین می تواند ترشح انسولین در افراد سالم را با اختلال مواجه كند.

شما با شیر دهی به كودک خود می توانید ماهانه تا نیم كیلوگرم كاهش وزن داشته باشید. در صورت شیردهی نباید رژیم های سخت بگیرید چون سبب تغییر دادن مزه شیر خواهد شد. پیاده روی منظم هم به شما كمك می كند. برای كاهش وزن عجله نداشته باشید. وزن شما به مرور زمان كاهش خواهد یافت. به دنبال كاهش وزنهای سریع نباشید.

در صورتی كه شیر نمی دهید، نكات زیر مفیدند:

برای یک كاهش وزن موفق و سالم باید یك رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی منظم روزانه را رعایت كرد. هفته ای نیم تا یك كیلوگرم كاهش وزن در هفته را به شما پیشنهاد می كنم. توصیه های زیر در كاهش اشتها و مصرف غذای شما موثر خواهد بود:

۱- در ظرف غذای خود از همان ابتدا مقدار كمی غذا بریزید.

۲- ۶ وعده غذایی كوچك در طول روز مصرف كنید. در میان وعده خود از دو گروه زیر استفاده كنید:

– ۳ عدد بیسكویت ساقه طلایی

– یک عدد میوه

۳- محدودیتی برای مصرف سبزیجات وجود ندارد. مثل گوجه فرنگی، خیار سبز، كاهو، كلم و … (ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای كاهش اشتها)

۴- مصرف ماست كم چرب: كلسیم موجود در ان می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر كاهندگی وزن ان ثابت شده هست. 

۵- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می كند و جلوی اشتها شما را می گیرد. با نوش جان کردن سبزیجات هم كالری كمتری دریافت كرده‌اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده‌اید. به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر هست اب‌لیمو اضافه كنید.

۶- كنترل اشتهای كاذب: اشتهای كاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌كشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را كنترل كنید و به سمت خوراكی‌های پركالری نروید، گام بزرگی به سمت كاهش وزن خود برداشته‌اید.

۷- دوری از غذاهای پركالری: غذاهای پركالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای انها از میوه و سبزی استفاده كنید.

۸- آرام غذا نوش جان کردن: ارام غذا نوش جان کردن شما را زودتر سیر می كند و جذب غذاها را بهتر می كند. وقتتان را به گونه ای تنظیم كنید كه برای ناهار یا شام حداقل ۳۰ دقیقه وقتی داشته باشید. سعی كنید در فضای ارام و با ارامش غذا بخورید. در این صورت زمانی كه دو سوم غذایتان را میل كردید به طور طبیعی احساس سیری می‌كنید و میل زیادی برای پرخوری ندارد. وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت كند كه این خود منجر به پرخوری می‌شود.

۹- یكی از روش‌های موثر برای طولانی‌تر كردن وقتی غذا این هست: زمانی كه لقمه ای در دهان دارید هیچ وقتی قاشق و چنگال را در دست نگه ندارید. یك قاشق از غذا را به دهان ببرید و بعد ان را داخل بشقابتان بگذارید. لقمه را بجویید و به ارامی قورت دهید و سپس قاشق را بردارید و لقمه ای دیگر میل كنید.

۱۰- بشقاب كوچكتر انتخاب كنید. زمانی كه در بشقاب كوچك‌تر غذا می‌كشید بشقاب زود پر می‌شود و حجم غذا بیشتر دیده می‌شود. بر عكس بشقاب‌های بزرگ را هر چه پر می‌كنید احساس می‌كنید باز هم كم هست؛ و به همین دلیل پرخوری می‌كنید.

۱۱- آب بنوشید

نه تنها با نوشیدن اب به بدنتان خدمت می‌كنید بلكه جلوی گرسنگی‌تان را نیز می‌گیرید. توصیه می‌كنیم قبل از غذا یك لیوان آب بنوشید.

۱۲- با تمركز غذا بخورید

مقابل تلویزیون، كامپیوتر و یا زمانی كه مشغول كار هستید غذا نخورید به خاطر این كه در این صورت اصلاً نمی‌فهمید چه می‌خورید و امكان پرخوریتان بالا می‌رود. برای غذا نوش جان کردن وقتی بگذارید. حتی اگر شده نیم ساعت. حواستان باشد كی سیر می‌شوید و زود از غذا دست بكشید.

۱۳- از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نكنید

صرف‌نظر كردن از وعده های غذایی به ویژه صبحانه باعث می‌شود كه در طول روز پرخوری كنید. 

برای دریافت رژیم غذایی می توانید به یك كارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه كنید.

بهترین نوع ورزش برای كاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. ورزشی مفید هست كه حداقل ۳۰ دقیقه مداومت داشته باشد. هر چه از ۳۰ دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند.

استراحت كردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در كاهش وزن و سوخت چربی ها كاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و ازاد از فعالیت در محیط بسته و كم فضا بهتر هست . در صورت امكان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده كنید. ورزش بسیار مفید هست اما زمانی كه هر روز همان حركات ورزشی را تكرار كنید باعث دل‌زدگی خواهد شد. برنامه‌ی ورزشی متنوعی داشته باشید و روی قسمت‌های مختلف بدنتان كار كنید.