پرخوری کردن یکی از بدترین کارهایی می باشد که ما می توانیم انجام بدهیم حال ما برای شما نحوه ی جلوگیری از پرخوری کردن را در این بخش قرار داده ایم.یکی از مشکلات شایع افرادی که رژیم میگیرند نداشتن استراتژی برای جلوگیری از پرخوری می باشد. در این مقاله شما را با روشهایی برای جلوگیری از پرخوری آشنا میکنیم.

***

تحققیات نشان داده این استراتژی ها کمک میکند در طول ساعات روز پرخوری نکنیم و بتوانیم بیشتر به رژیم خود پایبند باشیم. اگر میبینید که در طول روز دائما غرق در غذا میل کردن هستید — صبحانه ی دوم در صبح، میل کردن با ولع یک میان وعده ی سنگین در عصر، مقدار زیادی شام در شب — کمک در راه می باشد. ما با استفاده از نتیج آخرین تحقیقات به شما می آموزیم در طول روز چگونه عمل کنید که به دام پرخوری نیوفتید.

ساعت ۸ صبح

 صبحانه ی چرب. در یک تحقیق شرکت کنندگانی که صبحانه ی دارای چربی بالا (۶۱%) استفاده میکردند در وعده ی بعدی خود نسبت به کسانی که صبحانه ای با همان مقدار کالری اما کم چرب استفاده کرده بودند غذای کمتری خوردند. به صبحانه ی خود مقداری چربی سالم اضافه کنید مثلا میتوانید روی نان خود کره ی بادام زمینی بمالید.

ساعت ۱ ظهر

 روی غذای خود تمرکز کنید. هنگام ناهار میل کردن به شکل، بو و مزه ی غذای خود دقت کنید. خانمهایی که این کار را انجام داده اند نسبت به کسانی که هنگام میل کردن ناهار چیزی مطالعه میکردند و یا اصلا توجه زیادی به غذایی که میخورند نمیکردند میان وعده ی کمتری هنگام عصر استفاده کردند. محققان بر این باورند که بی توجهی به غذایی که میخورید باعث میشود متوجه نشوید چه مقدار کالری دریافت کرده اید.

ساعت ۳ بعد از ظهر

 میل کردن یک میان وعده ی سالم. تحقیقات نشان میدهد اگر بین دو وعده ی اصلی به مدت طولانی چیزی خورده نشود میل به مصرف غذاهای پرکالری بالا میرود و ممکن می باشد دچار پرخوری شویم. در یک تحقیق به شرکت کنندگان ۴ ساعت و ۲ ساعت مانده به وعده ی اصلی غذایی عکسهایی از غذاهای مختلف نشان داده شد، سپس در هر مرحله بعد از تماشا عکسها از مغز آنها اسکن گرفته شد. نتایج نشان داد وقتی میزان قند خون شرکت کنندگان پایین آمده بود مغز نسبت به عکس غذاهای پرکالری واکنشی قویتر نشان داده می باشد. پس سعی کنید بعد از ظهر غذایی به عنوان میان وعده میل کنید که جلوی این پورتال یک گرفته شود.

ساعت ۶ عصر

 میل کردن پیش غذا. در یک تحقیق شرکت کنندگان ۳۰ دقیقه قبل از وعده ی اصلی نوشیدنی خوش طعم خوردند خوردند و در هنگام میل کردن وعده ی اصلی کمتر از غذاهایی که کالری بالا داشتند استفاده کردند در حالی که وقتی نوشیدنی شیرین قبل از وعده ی اصلی استفاده کردند میلشان به میل کردن غذاهای پرکالری مانند سیب زمینی سرخ کرده بیشتر شد. نتیجه ی این تحقیقات این می باشد که غذاهای شیرین میل به میل کردن را بیشتر میکند در حالی که غذایی خوش طعم میتواند میل به میل کردن را کم کند و احساس سیری به فرد دهد. برای مثال میتوانید قبل از صرف وعده ی اصلی از مقداری سوپ میل کنید.

ساعت ۱۰ شب

 استراحت کافی. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید زیرا کمتر از این مقدار باعث میشود پرخوری کنید. دلیلش این می باشد که کمبود خواب میتواند سطح لپتین را کاهش دهد. لپتین هورمونی می باشد که به ما میگوید چه زمانی به اندازه کافی غذا خورده ایم. کم خوابی همچنین سطح گرلین را نیز بالا میبرد. گرلین هورمونی می باشد که به بدن پیام میدهد که باید غذا بخورد.

منبع: کرمانی