پرسش: دختری سه سال و پنج ماهه دارم دارای قد۸۸ سانت و وزن ۱۰ کیلو. طبق منحنی رشد از ۴ ماهگی دچار کندی رشد شد. موقع تولد وزن ۲٫۹۰۰ گرم و قد ۴۹ سانت بود.تا به حال آزمایشات مختلفی انجام دادیم ولی همه نرمال بودند.اخیرا تست سنجش سن استخوان مچ دست را انجام دادیم که نتیجه را ۳۰ ماه نشان میداد.در حال حاضر طبق نظر پزشک از شربت سندروس و روغن کبد ماهی سون سیس استفاده میکنم. در کل میتوان گفت اشتها ندارد.شبها ساعت ۱۲ میخوابد و صبح ساعت ۱۱ بیدار میشود.قد من ۱۶۵ سانت و پدرش ۱۷۲ سانت میباشد ولی عمه و یکی از عموهایش دارای قدی کوتاه هستند.آیا ممکن می باشد او هم بعدا قدش کوتاه باشد.برای افزایش قدش چه کاری میتوانم انجام دهم؟من در دوران بارداری ویار شدید داشته و وضع روحی مناسبی تداشته و بیشتر اوقات غمگین بودم.بعد از زایمان هم یا غمگین بودم یا به شدت پرخاشگر.دخترم از شیر من تغذیه میکرد.در آینده باید منتظر چه عواقبی باشم؟لطفا مرا راهنمایی کنید.

پاسخ: دوست عزیز قد کودکتان باید ۹۸ سانتی متر و وزن او ۱۵ کیلو گرم باشد. دوست عزیز اول از همه خودتان را عوض دهید. هرگونه شما رفتار کنید چه از نظر رفتارهای روحی و چه از نظر رفتارهای تغذیه ای ، کدکتان همانگونه رفتار می کند. شاد باشید و با انرژی و با اشتیاق کودکتان را به غذا میل کردن تشویق کنید.
بچه ها از بزرگترهایشان یاد می گیرند که چگونه تغذیه سالمی داشته باشند. اگر روزانه از تمام گروه های غذایی استفاده کنند، انرژی، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد غذایی مورد نیازشان تامین خواهد شد.
برای کودکان ۲-۴ ساله ، ۶ واحد از گروه نان و غلات (نان یک کف دست-برنج یا ماکارونی پخته
نصف لیوان-غلات پخته نصف لیوان-غلات آماده ۳۰ گرم)
۳ واحد از سبزیجات (سبزیجات خام یک لیوان-سبزیجات پخته یک دوم لیوان)
۲ واحد میوه ( هر واحد میوه تازه =یک عدد میوه متوسط)
۲ واحد گروه شیر و لبنیات (شیر ۱لیوان -پنیر ۶۰گرم)
۲ واحد گروه گوشت( گوشت قرمز، مرغ یا ماهی۹۰- ۶۰ گرم
حبوبات پخته=نصف لیوان-تخم مرغ یک عدد-کره بادام زمینی دو قاشق غذاخوری)
توصیه می شود. غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند، بایستی به مقدار متعادل مصرف شوند.
میان وعده ها :
میان وعده ها بخش مهمی از انرژی و مواد مغذی مورد نیاز کودکان را تشکیل می دهند.
بچه ها به دلیل داشتن معده کوچک، نمی توانند در یک وعده مقدار زیادی غذا بخورند. به همین دلیل مصرف میان وعده برای آنها ضروری می باشد که بایستی دارای مواد مغذی باشند. کودکان در میان وعده نباید هله و هوله مانند چیپس و پفک و… مصرف کنند یا نوشابه های شیرین و خوراکی های فاقد مواد مغذی و پر کالری بخورند.
زیرا این غذاها باعث کاهش اشتهای کودک خواهد شد که در اثر دریافت کم مواد غذایی ، دچار کاهش رشد خواهد شد.
غذاهایی برای میان وعده ها :
– موز بصورت شیرموز، دسر یا خود میوه
– نان و پنیر
– انواع سبزیجات پخته مثل هویج ، کدو سبز
– میوه های تازه
– بیسکوئیت
– شیر بصورت ساده، شیرموز، شیرکاکائو ، شیر و عسل یا شیر و خرما .
سبزیجات خام و برگه میوه ها مثل برگه زردآلو در کودکان۴ سال به بالا مصرف شود، چون امکان خفه شدن کودک زیر ۴ سال با آنها وجود دارد.
کودک تمایل دارد همیشه فقط یک نوع غذا بخورد که ممکن است به دلیل راحتی انتخاب و آشنایی با آن باشد.
مهمترین کار این می باشد که به کودک یاد دهید که انواع مواد غذایی را مصرف کند. علایق غذایی هر کودک مربوط به خود اوست.
اوقات صرف غذا بایستی اوقات خوش و راحتی باشد و نباید کودک را مجبور به غذا میل کردن کنید و با او دعوا کنید، چون در این صورت نمی تواند عادات صحیح غذا میل کردن را یاد بگیرد.
بعضی توصیه های کاربردی برای کودکان شامل موارد زیر می باشد:
– فقط در ابتدا یک یا دو قاشق پُر غذا به کودک بدهید یعنی قاشق های بعدی معمولی باشند.
– سعی کنید غذاهای جدید را طوری تهیه کنید که تا طعم غذاهای قبلی را داشته باشند.
– مقدار واحدهای غذایی مورد نیاز کودکان را یاد بگیرد.
– غذاهای جذاب و خوش طعم برای کودک تهیه کنید.
– کودک اغلب غذاهای دست خورده و مخلوط را دوست ندارد.
– به کودک اجازه ندهید بین وعده های غذایی و میان وعده ها مرتب چیزی بخورد ، زیرا باعث کاهش اشتهای او در موقع صرف وعده اصلی غذا خواهد شد.
– کودک را مجبور به نشستن در سر سفره غذا تا اتمام غذایش نکنید؛ یعنی نگویید باید تمام غذایت را بخوری، بعد از سر سفره بلند شوی.
وعده های غذایی کودکان :
اوقات صرف غذا فرصت مناسبی می باشد تا کودک حرف زدن و مهارت های اجتماعی را یاد بگیرد و شخصیت مستقلی داشته باشند.
این لحظات نباید به میدان جنگی تبدیل شود تا به اجبار به کودک غذا بدهیم.
یکی از مهم ترین وعده های غذایی که نقش مهمی در حفظ سلامتی کودک دارد ، صبحانه می باشد.
مکمل ویتامین ها و املاح :
کودکانی که غذاهای متنوعی از تمام گروه های غذایی هرم مصرف می کنند، بدون نیاز به مصرف مکمل می توانند نیازهای تغذیه ای خود را تامین کنند. زیرا غذاهای مختلف علاوه بر ویتامین و املاح سایر مواد مغذی را نیز برای بدن تامین می کنند که این روش، بهترین راه تامین نیازهای غذایی می باشد.
* در مورد بد غذایی کودکان مطالب کامل و مفصلی در وبسایت با آدرس زیر وجود دارد مطالعه فرمایید:
صفحه اصلی > تغذیه و سلامت > انواع برنامه های غذایی > برنامه غذایی در سنین مختلف > تغذیه دوران نوزادی و کودکی

افزایش قد
افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود ۹ سالگی و برای پسران در حدود ۱۱ سالگی می باشد.رشد سریع در طول بلوغ ،برای دختران وپسران طی ۶-۴سال ادامه مییابد.و از سن ۲۰-۱۸ سالگی حدود۳-۲ سانتی متر اضافه میشود.و البته به ژنتیک فرد نیز بستگی دارد. یک فرمول تقریبی این می باشد که قد پدر +قد مادر = x تقیسم بر ۲ + و_ ۶ یعنی مثلا اگر همسر شما ۱۷۲سانتیمتر و خود تان ۱۶۵سانتی متر قد داشته باشند ، قد برای شما =۱۷۲+۱۶۵=۳۳۷تقسیم بر ۲=۵/۱۶۸سانتیمتر برای پسر ها + ۶ و برای دختر ها _ ۶
در بدن ، هورمونی به اسم کوچک هورمون رشد موجود می باشد که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در این مناطق غضروفی را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد. بعد از سخت شدن قسمت نرم وغضروفی استخوانهاو توقف رشد طولی ان ها قد فرد دیگر افزایش نخواهد یافت.برای افزایش هورمون رشد داشتن خواب كافی،استفاده از ۶ وعده غذایی به جای ۳ وعده،ورزش كردن،استفاده از مواد غذایی غنی از كلسیم :شیر ولبنیات،كاهش استرس مهم می باشد.
پروتئین یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی تغذیه می باشد . در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر می باشد پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر خامه و بستنی می باشد . فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان می باشد. فلوئور نیز در آب موجود می باشد و آب مصرفی بایستی محتوی ppm 1 فلوئور باشد.
تحقیقات اخیر ، اذعان می دارد که مصرف ” روی ” به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد ، در خاورمیانه و خصوصاً ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی میشود به علاوه با کمبود روی سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پائین آمده و ابتلا به بیماریهای مسری زیاد تر رخ می دهد.
توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان ، مصرف روزانه ۱۵۰ گرم گوشت ، نصف تا ۱ لیوان حبوبات پخته ، ۲ تا ۳ لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان می باشد.
نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شد کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی و گردو بخورند .
غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو ، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.
یک نکته بسیارمهم در افزایش قد ، انجام فعالیت های ورزشی می باشد . هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزشهایی مثل بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي می باشد يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.