پرسش: یک ماه هست عروسی كرد اگر بخواهم زودتر بچه دار شوم باید رژیم خاصی استفاده كنم؟

پاسخ: راهكارهای زیر مفیدند:
۱- نوشیدن فراوان اب علاوه بر كمك به عملكرد بهتر اندام‌های تناسلی و زایشی، سبب تامین بیشتر مایع طبیعی لازم برای حركت بهتر اسپرم به سمت دهانه رحم می‌شود، بنابراین نوشیدن اب تصفیه‌شده یا اب معدنی به میزان كافی را فراموش نكنید.

۲- برگ‌های سبز سبزیجات به خصوص اسفناج سرشار از انتی‌اكسیدان، اهن و اسیدفولیك می‌باشند كه همگی برای حفظ سلامت اندام‌های زایشی و تناسلی لازم هستند. اسیدفولیك موجود در اسفناج نه‌تنها باعث تشكیل تخمك‌های قابل رشد و افزایش قدرت باروری می‌شود، بلكه مانع از ایجاد نقص در نوزادان خواهد شد.

۳- بخشی از رژیم غذایی خود را به سبزیجات نارنجی و زردرنگ اختصاص دهید، چرا كه منبع خوبی از انتی‌اكسیدان و بتاكاروتن هستند. بتاكاروتن در تنظیم هورمون‌ها نقش مهمی دارد و احتمال سقط را كاهش می‌دهد.

مصرف مواد فراوری‌شده (مانند شیرینی‌جات و تنقلات) را به حداقل برسانید، زیرا ان‌ها فاقد هرگونه مواد مغذی برای تشكیل نطفه و رشد جنین می‌باشند.

۴- اگر مبتلا به اندومتریوز هستید، كلم بروكلی و انواع دیگر كلم را زیاد مصرف كنید. این گروه از سبزیجات خواص زیادی دارند. مواد مغذی گیاهی ان به متابولیسم استروژن كمك می‌كنند.

۵- اگر قاعدگی نامنظم دارید، مصرف سیب‌زمینی شیرین، هویج و نخودفرنگی را فراموش نكنید. بتاكاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی موثر هست و امكان باروری بهتر را در پی خواهد داشت.

۶- از انجایی كه مركبات سرشار از ویتامین C هستند، ان‌ها را حتماً در رژیم غذایی خود بگنجانید. زغال اخته، پرتقال، نارنگی، كیوی و توت فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و مصرف ان‌ها برای خانم‌هایی كه تصمیم به مادر شدن گرفته‌اند خیلی مفید هست.

۷- فراورده‌های لبنی و پروتئین‌های حیوانی مانند ماهی غنی از اسیدامینه هستند كه به تشكیل هورمون‌های زایشی (FSH) و (LH) كمك می‌كنند، بنابراین این مواد را در برنامه غذایی خود بیاورید تا هر چه سریع‌تر به ارزوی مادر شدن‌تان برسید.

۸- از نان‌هایی كه با ارد گندم كامل درست می‌شوند استفاده كنید، زیرا منبع خوبی از اهن و ویتامین B می‌باشند و موجب افزایش هورمون‌های باروری می‌شوند.

۹- برای باردار شدن باید از چربی‌های خوب استفاده شود، لذا مصرف مغزهایی مانند بادام یا گردو كه منبع غنی از اسیدهای چرب امگا۳ می‌باشند توصیه می‌گردد.

۱۰- در اخر، پروتئین‌های گیاهی (مخصوصاً سویا) را به اندازه متوسط مصرف كنید تا به شما در رسیدن به وزن مناسب برای حامله شدن كمك كند.

مصرف غذا (به خصوص ان‌هایی كه زیاد استفاده می‌كنید) تاثیر مستقیمی بر روی باروری شما دارد. در نتیجه، سعی كنید تا وعده‌های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، لبنیات و پروتئین‌های گیاهی داشته باشید كه منابع خوبی از ویتامین C، بتاكاروتن، انتی‌اكسیدان، اسیدفولیك و اهن هستند و همگی امكان باروری را افزایش می‌دهند.

مواد غذایی كه باید از مصرف ان‌ها اجتناب كرد:
* مصرف مواد فراوری‌شده (مانند شیرینی‌جات و تنقلات) را به حداقل برسانید، زیرا ان‌ها فاقد هرگونه مواد مغذی برای تشكیل نطفه و رشد جنین می‌باشند.

* زنانی كه در سنین بالا باردار شده‌اند و نیز مبتلا به دیابت حاملگی هستند، با مصرف بیش از اندازه تنقلات، سطح قند خون‌شان بالا رفته و مجبور هستند تا سزارین شوند، زیرا نوزادانی كه از مادران دیابتی به دنیا می‌ایند، سایزشان از دیگر نوزادان بزرگ‌تر هست.

در اخر، لازم به ذكر هست سلامت نوزاد تا حد زیادی بستگی به مادر و غذاهای مصرفی او دارد، بنابراین میل کردن غذاهای سالم و مفید تنها راه ساده‌ای هست كه منجر به سلامت شما و كودك‌تان می‌شود.

مهم ترین نكته برای شما كاهش استرس و فشار روانی و روحی هست.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي هست يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.