پرسش: من در حال حاضر باردارم و ماه نهم از بارداری. به اندازه ۱۰ کیلو در طی بارداری اضافه وزن پیدا کردم، ۶۱ کیلو بودم در حال حاضر۷۱ کیلو هستم. با قد:۱٫۶۳ سانتیمتر. می خواستم بدانم از چه موقع رژیم لاغری را شروع کنم؟ آیا رژیم گرفتن در شیرم تاثیر منفی می گذارد؟ و دستورالعمل هایی می خواستم برای افزایش مقدار شیر.

پاسخ: مقدار افزایش وزن شما بسیار عالی بوده می باشد. نگران چه هستید؟ بعد از زایمان مقدار زیادی از این وزن از بین می رود و مابقی هم در طول شیردهی.

برای افزایش شیر:
به لبنیات توجه زیادی كنید. حتماً باید لبنیات كم چربی مصرف کنید. سبزیجات و سالاد خیلی زیاد باید بخورید چون باعث افزایش شیر می شود و برای افزایش شیر مواد غذایی زیر موثر می باشد:
برگ ترب سیاه پخته شده – ۲ گرم تخم ترب در طول شبانه روز- سیب زمینی ترشی – شوید – عرق زیره– هویج – بادام – انگور – آب لیموی تازه .
شیره انگور سرشار از مواد مغذی می باشد، به خصوص برای افرادی که دچار ضعف در طی روز می شوند بسیار مفید می باشد. اثرات مفید شیره انگور شامل : افزایش اشتها، تقویت کلی بدن، افزایش شیر در خانم های شیرده و … می باشد.
سوپ انجیر بسیار مقوی می باشد و برای افزایش شیر در خواهران شیرده مفید می باشد .برای تهیه سوپ، انجیر نرسیده را با گوشت بپزید . مواد غنی از نشاسته مثل ماكارونی نیز موجب افزایش شیرمادر خواهد شد.
خربزه و گوجه فرنگی نیز موجب افزایش شیر مادر می شود.

بهترین راه برای افزایش شیر، افزایش دفعات شیردهی می باشد. مثلاً اگر كودك را هر ۲ ساعت یكبار شیر می دادید، فواصل شیردهی را به یكساعت و نیم كاهش دهید. برای راحت تر شدن و اطمینان بیشتر، در چند روز اول، دفعات و مدت شیردهی را یادداشت كنید. مدت معمول شیرخوردن كودكان ۱۵ دقیقه می باشد. افزایش دفعات شیردهی سیستم هورمونی بدن را بیشتر تحریك كرده و تولید شیر افزایش می یابد.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي می باشد يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.