چرا اکثر افراد در هنگام آخر شب مایلند تنقلات و خوردنی های خوشمزه میل کنند و علت این امر چیست چگونه م یتوان با اشتهای آخر شبی مقابله کرد و چه کارهای در آخر شب لازم هست انجام دهیم

نوش جان کردن تنقلات آخر شب ممکن هست به سرعت منافع رژیم غذایی سالم تر را از بین برود.

، درباره غذا نوش جان کردن در شب این نکات را در نظر داشته باشید:

– ترتیبی دهید که وعده های غذایی و چاشت های سالم را به طور منظم در طول روز بخورید تا از آخرین گرسنگی آخر شب جلوگیری شود. همیشه صبحانه بخورید، اما در نوش جان کردن آن افراط نکنید.

– برای هر وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین در نظر بگیرید و به آن فیبرهای غذایی بیفزایید. بانوان باید ۲۸ گرم فیبر غذایی و مردان باید ۲۵ گرم فیبر غذایی در روز بخورند.

– هفت یا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید.

– هنگام تماشای تلویزیون، انجام بازی های ویدئویی یا کار با کامپیوتر غذا نخورید.

– از خودتان بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط برای رفع کسالت غذا می خورید. اگر گرسنه هستید، چاشت های سالم مانند سیب را انتخاب کنید.

همشهری آنلاین