۱۲ راهکار برای ترک عادت

پورتال تفریحی پورتال ۱ :: لطفا در ادامه ۱۲ راهکار برای ترک عادت را ببینید.

نتایج تحقیقات محققان نشان می دهد عوض یک فرآیند محسوب می‌شود و مراحلی دارد که این مراحل در هر تلاشی برای عوض دارای اهمیت هست.

به گزارش آلامتو به نقل از جام جم آنلاین، جیمز کلایبورن و شری پدریک در کتاب عوض عادت به ذکر این مراحل پرداخته اند:

۱٫ ایجاد آگاهی:

این مرحله شامل به دست آوردن اطلاعات در مورد خود شخص و عادتی هست که سعی دارد آن را عوض دهد.

۲٫ برانگیختگی هیجانی:

این مرحله شامل تجربه و انتقال احساسات مربوط به عادت نامناسب و راه حل های ممکن آن هست. انجام این مرحله در برنامه ریزی عوض، به شخص کمک می کند.

۳٫ خود ارزشیابی مجدد:

تعریف این که فرد از این عوض چه می خواهد به دست آورد و تصمیم درباره این که با توجه به تصمیم به عوض دوست دارد این امر در آینده چگونه باشد در این مرحله انجام می شود.

۴٫ تعهد:

متعهد ساختن خود به عمل و باور توانایی عوض در این مرحله هست.

۵٫ ارتباط با کمک رسان:

این مرحله بخش مهمی از عوض هست. راحت بودن با کسی که می توان به او اعتماد کرد و گفت وگو کردن در مورد مشکل یا عادتی که سعی در عوض آن هست؛ می تواند کمک کننده باشد.

۶٫ پاداش:

پاداش ابزار قدرتمندی در عوض هست؛ چه از طرف خود شخص باشد، چه از طرف دیگران.

۷٫ قبول کنید عادت نامناسبی دارید:

اولین قدم برای مقابله با یک عادت نامناسب این هست که بپذیرید عادت منفی و نامناسبی دارید چراکه بدون پذیرش، اقدام برای کنار گذاشتن آن امکان پذیر نیست.

۸٫ نظارت داشته باشید:

نظارت به شما کمک می کند. متوجه شوید روزانه چندبار، کجا و چه زمانی عادتی را انجام می دهید. خود نظارتی کمک می کند تا با شناسایی عوامل مرتبط با رفتارهای عادتی نا مناسب بتوانید برای کنار گذاشتن آنها برنامه ریزی کنید.

۹٫ مناطق ممنوعه را مشخص کنید:

یکی از راه های محدود کردن یک رفتار یا عادت نا مناسب این هست که آنها را در شرایط و مکان های خاصی انجام دهید و با این کار آنها را محدود سازید، با این کار پس از مدتی می توانید این مناطق ممنوعه را گسترش دهید و به این ترتیب انجام دادن عادت های نامناسب تان را محدود کنید.

۱۰٫ از تجسم استفاده کنید:

از نیروی تجسم می توان برای کنار گذاشتن عادت های نامناسب استفاده کرد. مثلا می توانید شب ها قبل از خواب خودتان را در شرایطی تجسم کنید که عادت نامناسب تان را کنار گذاشته اید.

۱۱٫ به خودتان پاداش دهید:

در صورتی که توانستید برای مدت زمانی عادت یا رفتار نامناسب تان را کنار بگذارید، خودتان را تشویق کنید. تشویق می تواند شامل پذیرایی از خود در یک رستوران یا خرید کردن هدیه ای برای خودتان باشد.

۱۲٫ بازگشت را بپذیرید:

اگر مدتی پس از کنار گذاشتن عادتی خاص، مجددا آن را انجام دادید، خودتان را سرزنش نکنید و روحیه تان را نبازید. این را به عنوان یک اتفاق طبیعی در فرآیند کنار گذاشتن عادت ها بدانید و سعی کنید بپذیرید بازگشت پدیده ای طبیعی در درمان ترک رفتارهای عادتی نا مناسب هست.

The post 12 راهکار برای ترک عادت appeared first on آلامتو.

۱۲ راهکار برای ترک عادت

لطفا نظر خود را درباره ۱۲ راهکار برای ترک عادت با ما در میان بگذارید.