سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ۴ ماه از زایمان می گذرد اما ۱۵ کیلو اضافه وزن پیدا کرده ام. قدم ۱۷۰ و وزن فعلی ۷۸ کیلو است. آیا می توانم ۲ ماه دیگر با دادن غذای کمکی به فرزندم خودم رژیم بگیرم و روزانه ۱ساعت ورزش انجام دهم؟

پاسخ دکتر بهرام ایروانی، متخصص بانوان و زایمان:
شیردهی پس از یک سالگی، یعنی در سال های دوم و سوم زندگی کودک ادامه یابد. حداقل تا یک سال بعد از زایمان پیروی از رژیم غذایی لاغری و فعالیت ورزشی سنگین توصیه نمی شود. اما می توانید با کنتر و تعادل سازی در میزان دریافت انرژی و مقدار سوزاندن کالری همزمان با شیردهی کاهش وزن متعادل داشته باشید. اگر زایمان طبیعی بدون عارضه بوده بلافاصله و اگر سزارین بوده یا زایمان
طبیعی سخت از هفته ششم ورزش را شروع کنید.

پاسخ دکتر الهه رجایی، متخصص بانوان، زایمان و نازایی:
تاکید
ما برای کاهش وزن بعد از زایمان بر کاهش دریافت کالری و افزایش سوزاندن
کالری است. بنابراین تغذیه و تحرک هر دو اهمیت دارد. پیاده روی را حتی می
توانید در منزل یا بصورت درجا دویدن در برنامه خود بگنجانید. باید بدانید
که مصرف قند و چربی در شیردهی هیچ کمکی به تقویت و افزایش شیر مادر یا رشد و
وزنگیری نوزاد نمی کند. مصرف نشاسته نیز باید کنترل شده و محدود باشد.
عمده تغذیه شما باید از گروه های پروتئین و لبنیات، میوه و سبزیجات و مغزها
باشد.

اگر می خواهید بیشتر درباره این موضوع آگاهی داشته باشید، به اینجا بروید.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.