سیستم ایمنی مهمترین مکانیسم ایمنی بدن شما است که به طور مستقیم با عملکرد سالم بدن مرتبط است. وقتی سیستم ایمنی شما قوی تر است حفاظت بیشتری در مقابل عفونت هایی که ممکن است به بدن حمله کنند، خواهد داشت. علاوه بر این یک سیستم ایمنی ضعیف می تواند شما را بیشتر در معرض سرما خوردگی های مکرر، عفونت های تکراری، عفونت های سینوسی، دیر ترمیم شدن زخم ها، کم خونی، بی حالی و خستگی می شود. در این مقاله از بخش بهداشت و ارتقاء سلامت دکتر سلام، شما با ۹ عادت روزانه که بر سیستم ایمنی شما تاثیر می گذارد، آشنا خواهید شد.

۹ عادت روزانه که به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند

به غیر از ورزش و رژیم غذایی منظم، عادت های روزانه شما نیز بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد. در ادامه به بررسی این عادات روزانه خواهیم پرداخت.

صدمه زدن به سیستم ایمنی بدن با بی توجهی به بهداشت شخصی

بهداشت مناسب برای داشتن یک سیستم ایمنی خوب ضروری است. اگر بهداشت را رعایت نکنید، سیستم ایمنی شما مطمئنا آسیب خواهد دید. به عنوان مثال میل کردن غذا با دست، بدن شما را در معرض میکروب های مختلف قرار می دهد. با هر روز دوش گرفتن، روزی دو بار دندان ها را مسواک زدن، غذا پختن در مکان تمیز، پوشیدن لباس های تمیز، کوتاه و تمیز نگه داشتن ناخن ها و غیره، بهداشت خوب را تمرین کنید. از استفاده کردن از وسایل دیگران خودداری کنید چون می تواند ناقل میکروب ها و ویروس های مختلفی باشند.

استفاده بیش از حد شکر

میل کردن یا نوشیدن چیزهای شیرین می تواند به سیستم ایمنی شما آسیب وارد کند. قند می تواند توانایی لکوسیت ها یا گلبول های سفید را برای از بین بردن میکروب ها کاهش دهد.

شکر باعث جلوگیری از ورود ویتامین c به لیکوسیت ها می شود که در طی آن مصونیت تضعیف می شود. بنابراین، برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی، بیش از حد شکر مصرف نکنید.

اگر نیاز به میل کردن شکر پیدا کردید، از میوه هایی مثل پرتقال، انبه، سیب، کیوی، توت فرنگی، هندوانه و دیگر میوه هایی که شکر طبیعی دارند استفاده کنید تا میل خود را برآورده کنید. مهم تر اینکه، این میوه ها حاوی ویتامین c هستند که کمک زیادی به درست عمل کردن سیستم ایمنی شما می کنند.

کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن با شب بیداری

اگر شما تمایل به انجام پروژه، تلویزیون دیدن کردن تا دیروقت یا کار کردن در شب دارید، باید بدانید که شب بیداری سیستم ایمنی شما را ضعیف خواهد کرد. عادت به کم خوابی عملکرد سیستم ایمنی شما را ضعیف می کند و تا حدی باعث مرگ سلول ها می شود.

محرومیت از خواب موجب کاهش تولید سیتوکین محافظتی می شود. در حالی که شما در خواب هستید، دستگاه ایمنی شما انواع مختلفی از سیتوکین ها را تولید می کند که برای محافظت از بدن شما از بیماری ها و ویروس ها مفید هستند. کم خوابی را کنار بگذارید. همیشه ۷ تا ۸ ساعت خواب کامل در روز داشته باشید.

استفاده نکردن از ضد آفتاب

مقدار کمی از نور خورشید می تواند کمک شایانی باشد در تولید ویتامین D که به نوبه خود به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند. با این حال، قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب ممکن است به ایمنی شما آسیب برساند. قرار گرفتن در معرض آفتاب به صورت محافظت نشده ممکن است موجب تشدید مواردی مثل عفونت و یا تبخال شود.

چراکه اشعه ماوراء بنفش منجر به تغییرات ایمنی در بدن شما می شود. علاوه بر این، می تواند سلول های خاصی را در سطح پوست ایجاد کند، که خط اولی در مقابل سموم شیمیایی و عوامل عفونی است. بنابراین همیشه به هنگام بیرون رفتن، از ضد آفتاب استفاده کنید. به یاد داشته باشید حتی در طول زمستان و ماه های بارانی نیز از ضد آفتاب استفاده کنید.

کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن با غافل شدن از نوشیدن آب

مطمئنا اگر به مقدار نیاز بدن، آب مصرف نکنید بر روی سیستم ایمنی شما تاثیر خواهد گذاشت. جذب آب کافی  برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی مهم است. یک انسان سالم نیاز به نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب دارد. اما این بسته به فعالیت های روزانه شما و شرایط آ ب و هوایی که در آن زندگی می کنید متغیر است.

قرار گرفتن در معرض دود سیگار

همه ما می دانیم، سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. همچنین بودن در کنار فردی که سیگار می کشد نیز به سیستم ایمنی و همچنین سلامتی شما آسیب می زند. قرار داشتن در معرض دود سیگار، سلول های ایمنی را سرکوب می کند و به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند.

سموم در سیگار می توانند تعداد سلول های ایمنی بدن را تغییر دهند در حالی که باعث کاهش عملکرد در دیگر سلول ها می شوند. همچنین ممکن است بیشتر به آلودگی های تنفسی، آلرژی، آسم و حتی سرطان ریه مبتلا شوید. سعی کنید از قرار گرفتن در معرض دود سیگار و صرف زمان با افراد سیگاری اجتناب کنید و همچنین، افراد را برای ترک سیگار در زندگی روزمره تشویق کنید.

نوشیدنی های الکلی به طور روزانه

مصرف بیش از حد الکل موجب ضعیف شدن یا کشتن چند سلول آنتی بادی می شود که برای از بین بردن سلول های آلوده به ویروس مفید هستند. به علاوه تولید گلبول های قرمز و سفید را مختل می کند که مصونیت خود را به مرور زمان از دست می دهند. با این وجود، نوشیدنی های الکلی اثرات منفی بسیاری بر سلامتی شما داردند زیرا الکل  توانایی بدن شما را برای جذب مواد مغذی ضروری کم می کند و منجر به یک سری کمبودها در بدن می شود. برای محافظت از سیستم ایمنی خود از نوشیدن الکل خودداری کنید.

کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن با استفاده بیش از حد از کافئین

استفاده بیش از حد کافئین در کنار دیگر نوشیدنی های کافئین دار، برای سلامتی سیستم ایمنی شما مضر است. کافئین زیاد ممکن است موجب ازدیاد استرس در شما شود، بنابراین به سیستم عصبی شما صدمه می زند. استرس زیاد باعث می شود هورمون هایی مثل کورتیزول افزایش پیدا کند که سیستم ایمنی را متوقف کرده و شما را بیشتر در معرض بیماری های عفونی و سایر بیماری ها قرار می دهد.

مقدار زیاد کورتیزول سلامتی شما را به خطر انداخته و منجر به بیماری هایی از قبیل قند خون، کلسترول بالا و بیماری قلبی شود. بنابراین در روز فقط ۱ یا ۲ فنجان قهوه بنوشید.

میل کردن غذاهای بدون ارزش غذایی

میل کردن غذاهای بی خاصیت برای سلامتی سیستم ایمنی مضر است. این گونه غذاها عامل چاقی هستند چون بیشتر حاوی چربی هستند. یک رژیم عذایی حاوی چربی به سیستم ایمنی شما آسیب می رساند و سلامت سلول ها را به خطر می اندازد. همچنین کنترل عفونت را کاهش می دهد و باعث افزایش التهاب، خطر بیماری های آلرژیک و التهابی و افزایش میزان سرطان می شود.

درمان های طبیعی برای بالا بردن سلامت سیستم ایمنی

سرخارگل یا اکیناسه

سرخارگل یا اکیناسه یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۰۸، اثبات شده است که اکیناسه به بالا بردن تعداد گلبول های سفید و افزایش توانایی بدن شما در برابر مسابقه با بیماری ها کمک می کند.

مواد لازم

• چای اکیناسه – یک قاشق چایخوری
• آب- یک فنجان
• عسل

طرز تهیه:

چای اکیناسه را به آب اضافه کنید، در یک ظرف حدود ۵ دقیقه بجوشانید و سپس صاف کنید. برای نتیجه بهتر هر روز از آن بخورید.

عوارض مصرف اکیناسه

توجه داشته باشید که استفاده طولانی مدت از اکیناسه می تواند منجر به سرگیجه و حالت تهوع، به ویژه در افرادی که در معرض چنین مشکلاتی قرار دارند شود.

افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن با پونه

مصرف پونه بهترین روش برای افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن است، چون پونه دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. بر اساس تحقیقی در سال ۲۰۱۳، پونه حاوی آنتی بیوتیک و ضد میکروب های قوی هست که کمک شایانی در مسابقه با بیماری و تامین سلامتی شما می کند.

طرز استفاده:

پودر پونه را به آب داغ اضافه کنید. به مدت یک دقیقه هم بزنید و صاف کنید. مقداری عسل به آن اضافه کنید و سریع میل کنید. می توانید در روز یک یا دو فنجان از چای پونه بخورید.

عوارض پونه

میل کردن پونه ممکن است در برخی افراد موجب مشکلات معده شود. مخصوصا افرادی که به گیاهانی از قبیل پونه، ریحان، نعناع، ساج و اسطوخودوس حساسیت دارند، باید مراقب باشند چون ممکن است واکنش آلرژیک به پونه نشان دهند. خانم های باردار نیز باید از میل کردن روغن پونه خودداری کنند، چون ممکن است موجب سقط جنین شود.

چای سبز

تحقیقات اخیر خاطر نشان می دهد که چای سبز حاوی مقدار زیادی از پلی فنول ها مثل اپی گالوکاتچین گالات (EGCG )، است که تاثیر مثبتی بر روی عملکرد سیستم ایمنی می گذارد. مصرف روزانه چای سبز عملکرد گلبول های سفید را تنظیم می کند که به نوبه خود پتانسیل پیشگیرانه و درمانی بسیاری در شرایط سلامتی دارد.

مواد مورد نیاز

• چای سبز- یک قاشق غذاخوری
• آب داغ- یک فنجان
• عسل

طرز تهیه:

چای سبز را در آب داغ بریزید، بگذارید چند دقیقه بماند سپس صاف کنید. وقتی که سرد شد مقدار کمی عسل به آن اضافه کنید. بعد از آن سریع چای را بنوشید. بهتر است که هر روز روزی دو بار یک فنجان چای سبز بنوشید برای اینکه بیشتر مفید باشد.

عوارض چای سبز

مصرف بیش از حد چای سبز می تواند باعث کمبود آهن شود.

افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن با زنجبیل

بر اساس تحقیقات در سال ۲۰۱۳، زنجبیل حاوی مقدار زیادی از ترکیبات ضد التهابی به اسم جینجرول است که کمک شایانی به واکنش های ضد التهابی که در بدن شما اتفاق می افتد، می کند. علاوه بر این، به سم زدایی بدن کمک می کند و این افزایش ایمنی بدن به لطف وجود آنتی اکسیدان های طبیعی آن است.

مواد مورد نیاز

• زنجبیل خرد شده- یک قاشق چایخوری
• آب- یک فنجان

طرز تهیه:

زنجبیل خرد شده را در آب ریخته و  مخلوط را بجوشانید. ۵ دقیقه بگذارید و سپس صاف کنید. وقتی کمی خنک شد عسل را به آن اضافه کنید. از این چای روزی دو بار بنوشید. همچنین می توانید از آن در سالاد فصل و دیگر غذاها استفاده کنید.

عوارض زنجبیل

مصرف زیاد زنجبیل می تواند باعث اسهال شود. زنجبیل برای خانم های باردار توصیه نمی شود چون ممکن است موجب سقط جنین شود.

زرد چوبه

زرد چوبه به دلیل کورکومینی که دارد سرشناس است و فایده های بسیاری دارد. تحقیقات نشان می دهد کورکومین خاصیت ضد میکروبی و ضد التهاب دارد که از بدن شما در مقابل بیماری ها دفاع می کند و سیستم ایمنی شما را افزایش می دهد.

مواد مصرفی

• پودر زردچوبه- یک قاشق چایخوری
• شیر داغ- یک لیوان

طرز تهیه:

پودر زرد چوبه را در آب داغ ریخته و خوب مخلوط کنید. وقتی سرد شد بخورید. هر روز یا ترجیحا هر شب از آن مصرف کنید.

عوارض زردچوبه

افرادی که از داروهای ضد انعقاد خون مثل وارفارین (کومادین) استفاده می کنند، باید از مصرف زیاد زردچوبه خودداری کنند. همچنین خانم های باردار به دلیل اثرات ضد انعقادی آن، نباید زیاد زردچوبه مصرف کنند.

 افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن با آب لیمو

آب لیمو سرشار از ویتامین C و خواص ضد باکتری است که برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است. همچنین دارای خواص ضد باکتریایی بوده و به جلو گیری از التهابات باکتریایی کمک می کند. ویتامین C آن باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی می شود.

مواد مصرفی

• لیمو- یک دوم
• آب- یک لیوان
• عسل

یک لیمو بردارید و آب آن را بگیرید. آب لیمو را در آب بریزید و کاملا مخلوط کنید. عسل را به آن اضافه کرده و سریع بخورید. برای نتیجه سریع تر یک یا دو بار در روز میل کنید.

عوارض لیمو

مصرف زیاد آب لیمو در رژیم روزانه برای دندان هایتان زیاد مفید نیست. چون بسیار اسیدی هست و به مینای دندان آسیب می زند.

خوب، اینها چند عادت روزانه بود که شما آگاهانه یا نا آگاهانه آنها را انجام می دهید که سریعا باید آنها را ترک کنید تا بدنتان را حفظ  کنید. اگر درباره عادت های دیگری که به سلامتی شما آسیب می رساند می دانید با ما در میان بگذارید. همه موارد در این مقاله برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی است. توصیه می کنیم با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا تعیین کند کدام روش برای شما مناسب است.