پورتال۱ آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: بهترین زمان برای بیدارشدن از خواب، بین ساعت ۶:۳۰ تا ۷ صبح و اوایل طلوع آفتاب می باشد. نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد.

کارهای روزمرهساعت بدن! آیا تا به حال چیزی از آن شنیده اید؟ آیا می دانستید رعایت ساعت بدن می تواند به افزایش کارایی جسمی و ذهنی ما در طول روز کمک کند؟ اگر نمی دانستید، بهتر می باشد نگاهی به این نوشته بیندازید تا متوجه شوید بدن ما انسان ها در چه ساعت هایی، توانایی بیشتر و بهتری برای انجام کارهای روزمره و متداول طی شبانه روز را دارد.ساعت ۱۲ تا ۱: مسکن هااگر به بیماری های مزمن مبتلا و مجبور به استفاده از انواع مسکن ها هستید، بهتر می باشد آنها را بین ساعت ۱۲ تا ۱ بعد از ظهر و قبل از صرف ناهار مصرف کنید. محققان کانادایی بر این باورند که مصرف مسکن ها در این ساعت، باعث پیشگیری از بروز درد در طول روز می شود ولی بیشتر بیماران با رعایت نکردن این تنظیم زمانی بدن، مسکن ها را زمانی که دردشان شروع شده مصرف می کنند و تا ۴۰ درصد هم از میل کردن آنها هیچ نتیجه دلخواهی نمی گیرند.ساعت ۱ تا ۲ بعدازظهر: ناهاربدن ما تنها زمانی می تواند انرژی کافی و مورد نیاز روزانه خود را تامین کند که قدر به هضم درست و به موقع مواد غذایی دریافتی باشد. حدود ساعت ۱ تا ۲ بعد از ظهر، بهترین زمان برای صرف ناهاری کامل و مفصل برای تامین انرژی نیم روز دوم بدون می باشد. رعایت این مساله برای افرادی که عصرها (از ساعت ۴:۳۰ به بعد) به کلاس های آموزشی، باشگاه های ورزشی یا سر کار می روند، از اهمیت بیشتری برخوردار می باشد.ساعت ۳ تا ۴ عصر: چرتاگر بین ساعت ۳ تا ۴ عصر حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چرت بزنید، هم انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره را خواهید داشت و هم تداخلی با خواب شبانه تان پیش نمی آید. ساعت بدن ما به گونه ای تنظیم شده که ذهنمان حوالی این ساعت ها، به  کمی استراحت نیاز دارد.ساعت ۴ تا ۵ عصر: نظافتنتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد بیشترین میزان هماهنگی بین دست و چشم ها در ساعت ۴ تا ۵ عصر اتفاق می افتد. ضمن اینکه در این ساعت ها، با کمترین حجم ورود گرد و غبار محیطی به درون خانه هم مواجه خواهیم بود و این مساله، کار گردگیری یا جارو کردن را برای ما ساده تر می کند.ساعت ۵ تا ۶ عصر: ورزشدمای بدن ما حدود ساعت ۵ تا ۶ عصر در بالاترین حد ممکن می باشد و این مساله به ما کمک می کند در این ساعت ها با انرژی بیشتری ورزش کنیم و نتیجه بهتری هم از ورزش کردن بگیریم. بالا بودن دمان بدن با افزایش متابولیسم همراه می باشد. وقتی این ۲ رخداد کنار یکدیگر قرار می گیرند و با ورزش کردن هم همراه می شوند، می توانند باعث کاهش وزن بیشتری در اثر ورزش کردن شوند.ساعت ۱۰ صبح: قهوهاگر همراه صبحانه خود، شیر یا آبمیوه نوشیده اید، بهتر می باشد حدود ساعت ۱۰ صبح برای افزایش تمرکز روزانه، قدری چای یا قهوه همراه یک خوراکی شیرین طبیعی مانند سیب خشک یا انجیر خشک میل کنید.ساعت ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر: کار فکریبعد از نوشیدن چای یا قهوه، می توانید کارهای فکری که به تمرکز، تفکر و تصمیم گیری نیاز دارند انجام دهید. مثلا در این ساعت ها، مطالعه کنید. درس بخوانید. مصاحبه های شغلی تان را در این زمان تنظیم کنید یا به حسابرسی های روزانه تان بپردازید.ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب: خواببدن ما به گونه ای تنظیم شده که می تواند بالاترین کیفیت خواب را از طریق خواب شبانه (ساعت ۱۰ شب تا ۴ صبح) تجربه کند. افرادی که شب ها زود می خوابند و صبح ها هم زود بیدار می شوند، سرحال تر و پرانرژی تر از دیگران خواهند بود.ساعت ۸ تا ۸:۳۰ صبح: صبحانهساعت بدن ما به گونه ای تنظیم شده که پس از یک خواب آرام ۷ تا ۸ ساعته، احساس گرسنگی به ما دست می دهد و حدود ساعت ۸ تا ۸:۳۰ صبح، بهترین و بیشترین حجم ریزمغذی ها از مواد غذایی مصرفی در وعده صبحانه، جذب بدن خواهند شد. میل کردن صبحانه ای کامل و سالم در این ساعت، هوس میل کردن خوراکی های چرب و شیرین در میانه روز را از بین می برد و احتمال ابتلا به افزایش وزن را هم پایین می آورد.ساعت ۸ شب: شامبدن ما به حداقل ۲ ساعت زمان برای هضم غذای مصرفی نیاز دارد. از این رو توصیه می شود بین ساعت ۸ تا ۸:۳۰ شب، شامی سالم اما سبک بخورید.ساعت ۷ تا ۸ صبح: زناشوییاگر قصد بچه دارشدن دارید، به شما پیشنهاد می کنیم صبح های زود و قبل از صرف صبحانه را به جای شب ها برای برقراری رابطه زناشویی انتخاب کنید. نتایج مطالعه های سال های اخیر متخصصان نشان می دهد تعداد اسپرم مردان در ساعت های اولیه روز، در بیشترین حد ممکن خود می باشد.ساعت ۸ صبح: توزیناگر عادت به بررسی روزانه تناسب اندامتان دارید، بهترین زمان وزن کردن ساعت ۸ صبح، قبل از صرف صبحانه و پس از دفع ادرار می باشد.ساعت ۷ تا ۸ عصر: دورهمیبرخلاف تصور بسیاری از مردم، حل مشکل ها و مشورت با خانواده، به بالابودن خلق تمام اعضای خانه نیاز ندارد. نتیجه حدود ۴۲۸ پژوهش مختلف نشان می دهد اتفاقا، حدود ساعت ۷ تا ۸ عصر که ذهن ما کمی خسته تر می باشد، بهتر می تواند تحلیل و راه حل های مناسب تری برای حل مشکل هایمان پیدا کند.ساعت ۶:۳۰ تا ۷ صبح: بیداریبهترین زمان برای بیدارشدن از خواب، بین ساعت ۶:۳۰ تا ۷ صبح و اوایل طلوع آفتاب می باشد. نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد. همزمان با طلوع آفتاب و شروع صبح، بدان ما هم بیشترین سطح هوشیاری را برای آغاز یک روز کاری جدید دارد. البته این توصیه برای کسانی مطرح می شود که قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب رفته باشند، خوابی آرام در فضایی کاملا ساکت و تاریک را تجربه و یک ساعت قبل از خواب هم از کار با لوازم الکترونیکی، خودداری کرده باشند.برترین هامطالب مرتبط:رازداری، کارهای روزمره را سخت تر می‌کندبرنامه هفتگی برای کارهای خانه گی برای خانم های خونهبا این کارها همیشه برای شوهرتان مثل یک تازه عروس باشید!!

سه شنبه ۱۴ مهر ۱۳۹۴