گاهی اوقات ممکن است امکان مراجعه‌ی حضوری به پزشک را نداشته باشید. در این صورت می‌توانید به صورت آنلاین از یک مشاور تغذیه‌ی خوب کمک بگیرید و به وزن دلخواه خود برسید. در ادامه، ابتدا کمی درباره‌ی ویژگی‌های یک برنامه غذایی خوب صحبت می‌کنیم و سپس درباره‌ی یک برنامه غذایی آنلاین برای کاهش وزن و درمان لاغری برایتان توضیح می‌دهیم.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع با بهترین رژیم کاهش وزن در کوتاه‌ترین زمان

در این مقاله می‌خوانید:

وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، ساده‌ترین و سریع‌ترین راه، ایجاد عادت‌هایی است که تا آخر عمر می‌توانید به آن‌ها پایبند باشید.

• مزایای برنامه غذایی آنلاین
• یک برنامه غذایی سالم چگونه باید باشد؟
• برنامه غذایی آنلاین برای کاهش وزن و درمان لاغری

مزایای برنامه غذایی آنلاین

• نیازی به مراجعه‌ی حضوری به پزشک ندارید و می‌توانید آنلاین مشورت بگیرید.
• می‌توانید به‌راحتی به وزن ایده‌آل خود برسید.
• در صورت بیماری، رژیم غذایی سالم به بهبود سریع‌تر شما کمک می‌کند.
• از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرطان پیشگیری می‌کند.

یک برنامه غذایی سالم چگونه باید باشد؟

هر رژیم غذایی سالمی چند قانون کلی دارد. این قوانین عبارتند از:

• چربی‌های اشباع شده را با چربی‌های غیراشباع در رژیم غذایی خود جایگزین کنید.
• حداقل ۵ وعده در روز، میوه و سبزیجات بخورید.
• حداقل ۲ وعده در هفته، ماهی بخورید.
• به طور منظم از غلات کامل و آجیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
• مقدار نمک مصرفی شما باید کمتر از ۶ گرم در روز باشد.
• از نوش جان کردن گوشت‌های فرآوری شده یا غذاهای آماده‌ی کارخانه‌ای که دارای مقدار زیادی نمک و اسیدهای چرب ترانس هستند خودداری کنید.
• کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و غلات فرآوری شده را نیز کنار بگذارید.
• نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر هم ممنوع است.
• با نوش جان کردن میان‌وعده‌های پرکالری اما از نظر تغذیه‌ای ضعیف هم خداحافظی کنید.

بیشتر بخوانید: لاغری بعد از زایمان، پیشنهادهایی که چاره‌ساز می‌شوند!

برنامه غذایی آنلاین برای کاهش وزن و درمان لاغری

برنامه‌های غذایی زیادی برای کاهش وزن وجود دارند، اما متاسفانه همه‌ی آن‌ها به یک اندازه تاثیرگذار نیستند.

وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، ساده‌ترین و سریع‌ترین راه، ایجاد عادت‌هایی است که تا آخر عمر می‌توانید به آن‌ها پایبند باشید. در واقع برنامه‌های غذایی زیادی برای کاهش وزن وجود دارند، اما متاسفانه همه‌ی آن‌ها به یک اندازه تاثیرگذار نیستند.
در ادامه شما را با یک برنامه غذایی آنلاین برای کاهش وزن آشنا می‌کنیم:

روز اول

• برای صبحانه سه چهارم فنجان پوسته‌ی سبوس‌دار، ۱ عدد موز و ۱ فنجان شیر بدون چربی را در یک کاسه با هم مخلوط کنید و بخورید.
• برای ناهار می‌توانید یک ساندویچ سبک با سینه‌ی بوقلمون، ۱ قاشق چایخوری مایونز و خردل و کاهو به همراه ۲ عدد کیوی بخورید.
• برای شام حدود ۱۲۰ گرم بال سرخ کرده را با ۲ عدد گوجه فرنگی خرد شده و ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمزان رنده شده تفت دهید تا طلایی رنگ شود و سپس آن را نوش جان کنید.

روز دوم

• برای صبحانه می‌توانید اسموتی موز و آلبالو با شیر بدون چربی بخورید. اگر سر کار می‌روید با خودتان ۱ یا ۲ عدد تخم مرغ پخته نیز ببرید.
  

  در روز دوم رژیم، برای صبحانه می‌توانید اسموتی موز و آلبالو با شیر بدون چربی بخورید. اگر سر کار می‌روید با خودتان ۱ یا ۲ عدد تخم مرغ پخته نیز ببرید.

  متخصص بانوان زایمان/ ویدئو

• برای ناهار هم سوپ سبزیجات را با ۱ فنجان انگور و مافین انگلیسی نوش جان کنید.
• برای شام می‌توانید حدود ۱۲۰ گرم سینه مرغ را باربیکیو کنید و بخورید.
  

  ---

  بیشتر بخوانید: رژیم غذایی غربی شامل چه چیز‌هایی است؟

  ---

روز سوم

• برای صبحانه نصف فنجان جوی دو سر را با شیر سویای کم‌چرب در مایکروویو بپزید و آن را همراه با یک نصفه سیب و ۱ قاشق چایخوری عسل و کمی دارچین نوش جان کنید.
• برای ناهار هم می‌توانید با سینه مرغ، انگور، مایونز و ماست یونانی برای خودتان سالاد مرغ درست کنید.
• برای شام هم حدود ۱۲۰ گرم میگوی بخارپز شده را با ۱ عدد سیب‌زمینی پخته بخورید.

روز چهارم

• برای صبحانه یک نصفه مافین انگلیسی با یک نصفه سیب کوچک و ماست یونانی بدون شکر انتخاب خوبی است.
• برای ناهار می‌تونید یک فنجان سوپ گوجه فرنگی را به همراه یک ساندویچ سبک و مقوی نوش جان کنید.
  برای شام ماهی قزل آلا و کمی سبزیجات از قبیل گل‌کلم و پیازچه بخورید.
  

  ---

  بیشتر بخوانید: رژیم های لاغری سرشناس دنیا موثراند؟

  ---

روز پنجم

• برای صبحانه ۱ فنجان شیریو را با نصف فنجان میوه‌های تابستانی و ماست یونانی نوش جان کنید.
• برای ناهار کسادیا درست کرده و آن را با سالاد سرو کنید.
  

  در روز ششم رژیم، برای ناهار حدود ۶۰ گرم ماهی تن سبک را با خردل، خیار و حلقه‌های پیاز نوش جان کنید.

• برای شام هم می‌توانید گوشت مزه‌دار شده با روغن زیتون و دارچین بخورید.

روز ششم

• برای صبحانه وافل بخورید.
• برای ناهار حدود ۶۰ گرم ماهی تن سبک را با خردل، خیار و حلقه‌های پیاز نوش جان کنید.
• برای شام جامبالایا درست کنید.

روز هفتم

• برای صبحانه یک نصفه مافین انگلیسی را همراه با حدود ۳۰ گرم پنیر بدون چربی، کمی گوجه فرنگی و اسفناج بخارپز نوش جان کنید.
• برای ناهار سالاد لوبیا سیاه بخورید.
• برای شام هم می‌توانید استیک و سیب‌زمینی شیرین بخورید.

بیشتر بخوانید: درمان قند بالا در بارداری، رژیم غذایی مناسب

هر برنامه‌ی غذایی باید استاندارد باشد و شما را از مواد غذایی سالم و مقوی محروم نکند.

در مشاهده اول، ممکن است به نظر برسد که این برنامه غذایی بیشتر شما را چاق می‌کند، تا لاغر! در این صورت لازم است که طرز فکر خود را درباره‌ی رژیم گرفتن عوض کنید.
هر برنامه‌ی غذایی باید استاندارد باشد و شما را از مواد غذایی سالم و مقوی محروم نکند. البته نباید هم پرخوری کنید و بیشتر از نیاز بدن‌‌تان غذا بخورید.
بهترین کار این است که به یک مشاور تغذیه درمانی مراجعه کرده و یک برنامه‌ی غذایی که مناسب خودتان باشد دریافت کنید. البته اگر امکان مراجعه‌ی حضوری ندارید، همیشه می‌توانید از مشاورین تغذیه آنلاین کمک بگیرید.

بیشتر بخوانید: تغذیه مناسب بانوان، مهم‌ترین مواد غذایی

جمع‌بندی

متاسفانه در دنیایی زندگی می‌کنیم که استاندارادهای زیبایی از هر طرف بر روح و روان ما تاثیر می‌گذارند و ما را وادار می‌کنند که دائماً دنبال رژیم‌های لاغری باشیم.
این مسئله در نهایت باعث می‌شود استرس زیادی را متحمل شویم و رژیم‌های لاغری خود را نیمه‌کاره رها کنیم.
در عوض ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که نه برای رسیدن به استانداردهای زیبایی، بلکه برای سلامت روح و جسم خود سراغ رژیم‌های استاندارد بروید و آن‌ها را تنها به همین هدف (سلامتی) دنبال کنید.
در این راه می‌توانید از انواع برنامه غذایی آنلاین برای کاهش وزن و درمان لاغری استفاده کنید. یک برنامه غذایی سالم نباید چربی‌های اشباع شده داشته باشد. حداقل باید ۵وعده میوه و سبزیجات بخورید و ۲وعده در هفته را به ماهی اختصاص بدهید. نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر را هم مصرف نکنید.
به کلینیک پورتال یک هم سر بزنید.