۲۲ روش علمی برای کاهش سریع استرس

خواه مربوط به مشکلی در کار باشد، خواه دعوا با یکی از دوستان یا مشکل خانوادگی، هر کسی گاهی احساس استرس می‌کند. در حقیقت، ۵۴ درصد از مردم امریکا با سطوح مختلفی از استرس در زندگی روزانه‌شان درگیر هستند. و هر گاه صحبت از درمان می‌شود (همه فکر می‌کنند درمان یعنی خوابیدن بر روی تخت منفور بیمارستان)، برای آن‌که به راه‌حل‌های کارآمدی برسیم (صحبت‌درمانی یا تجویز دارو را درنظر بگیرید) باید مدت زیادی صبر کنیم. بنابراین اگر بخواهیم تا پنج دقیقه دیگر جلوی استرس‌مان را بگیریم یا آن را کاهش دهیم چه کار باید بکنیم؟ در ادامه به فهرستی از بهترین راه‌ها برای کاهش آنی استرس اشاره می‌کنیم.

۱. آرام‌سازی پیش‌رونده را امتحان کنید.

انگشتان دست و پای‌تان را جمع کنید و سپس هر گروه عضلانی در بدن‌تان را رها کنید (پایین بازو، بالای بازو، سینه، کمر و شکمی و غیره). وقتی بدن آرام شد، ذهن هم در اثر آن آرام می‌شود.

۲. یوگای سبک را امتحان کنید.

ترکیب روش‌های تنفس عمیق و حرکات یوگا باعث می‌شود این فعالیت تاثیر مثبتی بر کاهش استرس داشته باشد.

۳. مراقبه.

“سکوت ذهنی” که همراه مراقبه به وجود می‌آید تاثیرات مثبتی بر استرس دارد (به ویژه استرس‌های شغلی).

۴. نفس عمیق بکشید.

تجربه ثابت کرده است تنفس عمیق سطوح کورتیزول را پایین می‌آورد که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند تنفس عمیق هم‌چنین به صورت موقتی می‌تواند فشار خون را پایین آورد.

۵. عطر بزنید.

تحقیقات نشان می‌دهند رایحه‌درمانی راه مناسبی برای از بین بردن استرس است. بعضی از رایحه‌ها (مانند اسطوخودوس) به صورت دائمی سطح استرس را کاهش می‌دهند.

۶. موسیقی گوش کنید.

تحقیقات به این نکته اشاره می‌کنند که موسیقی از راه‌های متعددی می‌تواند استرس را از بین ببرد، از کاهنده‌های استرس زیست‌شیمیایی گرفته تا کمک به معالجه‌ی استرسِ ناشی از رویه‌های پزشکی.

همچنین بخوانید : فواید گوش دادن به موسیقی

۷. خنده‌درمانی کنید.

خنده می‌تواند تاثیرات فیزیکی استرس(مانند خستگی) را در بدن کاهش دهد.

۸. چای بنوشید.

نتیجه‌ی یک تحقیق نشان داد نوشیدن چای سیاه به کاهش سطوح کورتیزول ناشی از استرس و احساس آرامش بیش‌تر منجر می‌شود.

۹. ورزش کنید.

جریان اندروفینِ ناشی از ورزش در بدن راه دیگری برای از بین بردن سریع استرس است.

۱۰. تجسم هدایت‌شده را امتحان کنید.

تجسم صحنه‌ای آرام یا دل‌پذیر می‌تواند به کاهش استرس و از بین رفتن اضطراب کمک کند.

۱۱. به یک اجتماع مذهبی بپیوندید.

بر اساس نظرسنجی‌ها کاهش استرس دلیل عمده و اصلی آدم‌ها از انجام فرائض دینی است. حتی یک تحقیق نشان داد دانشجویانی که فرائض دینی‌شان را انجام می‌دهند نسبت همتایان غیرمذهبی‌شان دچار استرس کم‌تری هستند. و تحقیق دیگری نیز حاکی از این نوشته است که آدم‌های مذهبی کم‌تر به بیماری‌های روانی ناشی از استرس دچار می‌شوند.

۱۲. آدامس بجوید.

تحقیقات نشان می‌دهند جویدن آدامس سطوح کورتیزول را کاهش می‌دهد و به آرام کردن استرس کمک می‌کند.

۱۳. ماساژ دریافت کنید

دریافت یک ماساژ خوب با روغن می‌تواند تاثیری فراتر از آرامش دردهای فیزیکی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهند ماساژ برای رقابت با استرس نیز مفید است؛ و هم‌چنین باعث بهبود تصویر بدنی (اصطلاح روان‌شناختی در مورد درک شخصی از زیبایی و جذابیت جنسی بدن‌مان، م.) می‌شود.

۱۴. روش تلقین به نفس را امتحان کنید.

تحقیقات نشان می‌دهند تلقین باعث کاهش اضطراب می‌شود. به علاوه، یک روش عالیِ خود-مراقبه‌ای برای از بین بردن استرس است.

۱۵. رابطه‌ی جنسی.

تحقیقات نشان می‌دهند رابطه‌ی جنسی حقیقتاً می‌تواند با پایین آوردن فشار خون باعث کاهش علائم فیزیکی استرس شود.

۱۶. چرت بزنید.

تجربه ثابت کرده است که چرت زدن سبب کاهش سطوح کورتیزول و از بین بردن استرس می‌شود.

۱۷. شخصی را در آغوش بگیرید.

در آغوش گرفتن واقعا می‌تواند فشار خون و سطح استرس را در افراد بزرگ‌سال پایین آورد.

۱۸. با یک حیوان خانگی بازی کنید.

توصیه می‌کنیم، حتما یک سگ خانگی برای خودتان بگیرید. تجربه ثابت کرده است در آغوش گرفتن سگ خانگی استرس فرد را پایین می‌آورد.

۱۹. یک کار هنری انجام دهید.

هنردرمانی به شکل بالقوه علائم و رفتارهای مربوط به استرس را کاهش می‌دهد.

۲۰. بنویسید.

نوشتن خاطرات به دلیل آن‌که تاثیرات مراقبه‌ای و فکری به همراه دارد، یکی از راه‌های موثر برای از بین بردن علائم مربوط به استرس است. تهیه‌ی یک فهرست شکرگزاری روزانه واقعا به شما کمک می‌کند جنبه‌های مثبت زندگی‌تان را بهتر ببینید، بنابراین به صورت روزانه زمانی را صرف نوشتن مطالبی کنید که می‌توانند خوشحال‌تان کنند.

۲۱. قدم بزنید.

قدم زدن آرام و در حال مراقبه، به ویژه در فضای آزاد می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی برای از بین بردن استرس داشته باشد. با عجله قدم نزنید، بلکه این کار را با سرعت کاملا طبیعی انجام دهید.

۲۲. شخصی را ببوسید!

تحقیقات نشان می‌دهند بوسیدن با آزاد کردن یک سری مواد شیمیایی در بدن باعث از بین رفتن هورمون‌هایی نظیر کورتیزول می‌شود که این هورمون‌ها عامل ایجاد استرس هستند. ایجاد روابط مثبت نیز راه مناسبی برای کاهش استرس و اضطراب است.

The post 22 روش علمی برای کاهش سریع استرس appeared first on آلامتو.

۲۲ روش علمی برای کاهش سریع استرس