روش های کنترل اضطراب در شب
سایت تفریحی پورتال یک :: لطفا در ادامه روش های کنترل اضطراب در شب را ببینید.
بر اساس اظهارات درمانگران احساس اضطراب قبل از هر رویداد بزرگ اشکالی ندارد، اما این مشکل از زمانی شروع می شود که به مدت طولانی باقی می ماند. برخی از افراد راحت تر با آن کنار می آیند در حالی که دیگران بیش از حد فکر می کنند و به آرامی علائم جسمی از جمله حملات وحشت ظاهر می شوند. برخی اوقات اضطراب نیز به دلیل کمبود خواب ایجاد می شود. هنگامی که اتفاق بزرگی رخ می دهد یا به طور کلی احساس اضطراب می کنید خواب خوب شبانه برای تسکین استرس و اضطراب از اهمیت بیشتری برخوردار است. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا چند نکته برای کنار آمدن با اضطراب در شب وجود دارد.
ورزش
مراقبه
یک باور غلط بزرگ وجود دارد که مراقبه فقط به افزایش تمرکز کمک می کند. گنجاندن مراقبه در برنامه روزانه به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کرده و علائم اضطراب را برطرف کنید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد مهم است که آنچه را که برای شما مناسب تر است، انتخاب کنید. مدیتیشن به پاک کردن افکار کمک می کند، به شما زلالی و شفافیت می بخشد و کمک می کند تا آرام باشید. اگر اتفاق بزرگی در راه است سعی کنید مدیتیشن کنید.
بیشتر بنویسید
نوشتن برای بسیاری افراد کسل کننده به نظر می رسد، اما واقعا موثر است. نوشتن افکار و چیزهایی که باعث می شود شب بیدار بمانید می تواند به یافتن راه حلی برای آنها کمک کند. یادداشت کردن مشکلات و مشغله های ذهنی ۲ ساعت قبل از خواب این امکان را می دهد که افکار را پردازش کنید و ذهن شما دیگر نیازی به صرف زمان برای آنها در نیمه شب احساس نمی کند.
یک روال خواب خوب را تمرین کنید
به دنبال کمک حرفه ای باشید
مترجم: الهه زارعی
روش های کنترل اضطراب در شب
منبع : سایت دکتر سلام
لطفا نظر خود را درباره روش های کنترل اضطراب در شب با ما در میان بگذارید.
بدون دیدگاه