اعتماد به نفس، نظر شما در مورد خودتان و توانایی‌هایتان است. اعتماد به نفس می‌تواند زیاد، کم یا جایی بین این دو باشد. راه های افزایش اعتماد به نفس بانوان را با هم مرور می‌کنیم.
در حالی که هر شخص گهگاهی در مورد توانایی‌های خود شک دارد، اعتماد نفس پایین می‌تواند در شما احساس ناامنی و بی‌انگیزگی ایجاد کند.

راه های افزایش اعتماد به نفس بانوان
ممکن است بتوانید مواردی را که در عقیده شما درباره خودتان تاثیر می‌گذارد شناسایی کنید (ممکن است مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرید، یا اینکه احساس تنهایی می‌کنید).
ممکن است هم نمی‌دانید چرا گاهی اعتماد به نفستان پایین می‌آید و این موضوع مانند یک رمز است.
در هر صورت، اگر دوست دارید بدانید چگونه اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید، برخی از نکاتی را که می‌تواند مفید باشد، به شما معرفی می‌کنیم.

بیشتر بخوانید: چگونه اعتماد به نفس کودکان را تقویت کنیم؟

۱- با خود مهربان باشید
صداهای کوچکی که در ذهنتان وجود دارند، قدرتمندتر از آن هستند که فکرش را بکنید. سعی کنید با خود مهربان باشید و اگر فراموش کردید با خودتان مهربان باشید، سعی کنید هر گونه افکار منفی را در خود به چالش بکشید.
یک قانون خوب این است که با خودتان به همان روشی صحبت کنید که با آن‌ها که دوستشان دارید، صحبت می‌کنید.
این کار ممکن است در ابتدا واقعا برایتان سخت باشد، اما با تمرین آن را یاد می‌گیرید. 

سه موردی را که درباره خودتان دوست دارید، بنویسید! بدون شوخی! این یک تمرین خوب است.

۲- شما برای خودتان کفایت می‌کنید
مقایسه خودتان با افراد دیگر، بهترین و مطمئن‌ترین روشی است که می‌تواند همه حس‌های بد را به شما منتقل کند.
بنابراین سعی کنید روی اهداف و دستاوردهای خود تمرکز کنید، نه اینکه آن‌ها را با اهداف دیگران و توانایی‌هایشان بسنجید.
باور کنید که هیچ کس به چنین فشارهایی احتیاج ندارد!

۳- فعال باشید
ورزش یک روش عالی برای افزایش انگیزه، تعیین اهداف و ایجاد اعتماد به نفس است. ورزش همچنین باعث ترشح اندورفین و هورمون‌های خوب بدن می‌شود، پس پیش به سوی ورزش!

۴- هیچ‌کس کامل نیست
همیشه سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید، اما این موضوع را هم بپذیرید که رسیدن به کمال، یک هدف غیر واقعی است.

۵- به یاد داشته باشید که همه اشتباه می‌کنند
شما برای یادگیری و رشد باید مرتکب اشتباه شوید، بنابراین اگر فراموش کردید دکمه CTRL + S را برای یک وظیفه بسیار مهم بزنید، خودتان را تنبیه نکنید. همه آدم‌ها اشتباه می‌کنند. کمتر به خودتان سخت بگیرید! آدم‌های زیادی هستند که این کار را برایتان انجام می‌دهند! نگران نباشید!

سعی کنید انرژی‌تان را معطوف به شناسایی مواردی کنید که تحت کنترل شما هستند. ببینید چه کاری می‌توانید در مورد آن‌ها انجام دهید.

۶- بر آنچه می‌توانید تغییر دهید، تمرکز کنید
آسان است که به همه چیزهایی که در کنترل شما نیستند، آویزان شوید و به آن‌ها گیر بدهید، اما با این روش به موفقیت‌های زیادی نخواهد رسید.
در عوض، سعی کنید انرژی‌تان را معطوف به شناسایی مواردی کنید که تحت کنترل شما هستند. ببینید چه کاری می‌توانید در مورد آن‌ها انجام دهید.

یک مورد را که از آن راضی نیستید، بنویسید و سه روش برای تغییر آن پیدا کنید.

۷- کارهایی را انجام دهید که باعث خوشحالی شما می‌شود
اگر زمان خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آن‌ها لذت می‌برید، احتمالا مثبت فکر خواهید کرد.
سعی کنید هر روز در زمان کمی برنامه‌ریزی کنید. اگر این زمان صرف خواندن، پخت و پز یا فقط لم دادن روی کاناپه باشد، اگر باعث خوشحالی شما می‌شود، برای آن زمان بگذارید.

۸- چیزهای کوچک را جشن بگیرید
هر روز ببینید در طول روز چه کارهایی انجام داده‌اید و حتی برای انجام کارهای کوچک هم جشن بگیرید. مثلا اگر امروز صبح به موقع از خواب بلند شده‌اید یعنی یک پیروزی کوچک. این پیروزی را جشن بگیرید و به خودتان جایزه بدهید. نیازی نیست این جایزه، گران باشد، فقط در حدی که بتواند شما را خوشحال کند.
انجام کارهای کوچک و جشن گرفتن بابت آن‌ها راهی عالی برای ایجاد اعتماد به نفس و احساس بهتر نسبت به خودتان است.

در پایان هر روز، سه کاری را که به خوبی انجام داده‌اید، یادداشت کنید.

۹- رفیق باشید
مفید و باملاحظه بودن نسبت به دیگران مطمئنا روحیه آن‌ها را افزایش می‌دهد، اما این کار همچنین باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.

۱۰- خود را با یک گروه حامی محاصره کنید
افرادی را پیدا کنید که باعث می‌شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و از افرادی که تمایل به تحریک تفکر منفی نسبت به شما دارند، اجتناب کنید. مطمئن باشید این کار بسیار بسیار بیشتر از چیزی که فکر کنید در افزایش اعتماد به نفستان موثر خواهد بود.

هر روز ببینید در طول روز چه کارهایی انجام داده‌اید و حتی برای انجام کارهای کوچک هم جشن بگیرید. مثلا اگر امروز صبح به موقع از خواب بلند شده‌اید یعنی یک پیروزی کوچک. این پیروزی را جشن بگیرید.

الان افزایش اعتماد به نفس چه کاری می‌توانم انجام بدهم؟

• نکات این مقاله را برای تمرین گفتگوی مثبت با خود بخوانید.
• نکات مقاله راه های افزایش اعتماد به نفس را برای داشتن احساس بهتر در مورد خود بررسی کنید.
• اندورفین دریافت کنید. دویدن در اطراف منزل، شنا و سایر ورزش‌ها را امتحان کنید تا اندورفین‌تان افزایش یابد.

اگر سئوالی درباره مسائل روانشناسی دارید، از متخصصان کلینیک پورتال یک بپرسید.